Главная / Упражнения / 30-ти Минутные Упражнения Для Всего Тела

30-ти Минутные Упражнения Для Всего Тела

Упражнения для всего тела в целом повышают мышечный тонус и сжигают жир. В отличие от упражнений, рассчитанных только на одну группу мышц, общие упражнения, выполняемые в регулярной последовательности, требуют большого расхода энергии, что и приводит к потере жира, согласно данным Американской Спортивной Ассоциации.

Упражнения для похудения всего тела

За 30 минут стабильной физической нагрузки стимулируется производство гормонов, отвечающих за формирование мускулатуры и всех основных мышечных групп.

Силовые Тренировки Для Новичков

Комплекс упражнений для начинающих

Силовые тренировки стимулируют мускулатуру, сжигают жир и увеличивают сопротивляемость организма. Они также идеальны для новичков, потому как не требуют оборудования и с легкостью могут проводиться дома. Чтобы задействовать все тело, займитесь приседаниями, подтягиваниями, скручиваниями и планками. Выберите любые три упражнения и тренируйтесь. Выполняйте по три сета, в каждом – по 10 повторений. Между сетами делайте небольшой перерыв (45 секунд). Начинайте любую тренировку с небольшой разминки –бег, быстрая ходьба ли просто танцы – любая активность, которая разгонит кровь и заставит сердце колотиться быстрее.

Продвинутые Силовые Тренировки

Бурпи

Следующая программа – усовершенствованный вариант программы для новичка, поскольку она несколько более трудная. Но, все же, тренировки еще можно проводить не обращаясь в тренажерный зал. Пять упражнений этой программы это: подтягивания, бёрпи (комбинация приседаний, отжиманий и прыжков в высоту), прыжки в высоту с хлопком в ладоши и подъемы туловища с прямыми ногами. После разминки повторите все эти упражнения по той же круговой системе, только к каждому сету добавьте еще по пять повторений. После завершения всех упражнений, передохните. Уложите в 30 минут как можно больше повторений каждого упражнения.

Тренировки С Гантелями

Упражнения с гантелями

 

Приобретите пару гантель. Если вы можете поднять и опустить их над головой 12 раз, то это именно тот вес, который вам подойдет. Цель упражнения – выполнить 6 разных упражнений максимальное количество раз за 30 минут. После разминки выполните по шесть выпадов на каждую ногу. Затем – мертвая тяга с гантелями. После нее – взятие гантель на грудь с виса и жим над головой. В финале, выполните по шесть наклонов с гантелями и отжиманий с руками на гантелях. После каждого цикла упражнений гантели можно положить на пол и отдохнуть, но старайтесь переходить к следующему упражнению так скоро, как возможно.

Тренировка Со Штангой

Упражнения со штангой

Тренировка с штангой предназначена для продвинутых атлетов, которые мастерски справляются с тренировками, описанными выше. После разминки выполните три сета по пять повторений приседания с штангой. Последние два повторения должны выполняться с трудом, но в пределах возможностей вашего организма. Затем, переключаемся на жим лежа – три сета по пять повторений. Заканчиваем тягой штанги в наклоне – также, три сета по пять повторений. Эти упражнения достаточно тяжелые, поэтому вам понадобится чуть больше отдыха между сетами, это нормально. Используйте секундомер, чтобы быть предельно точным.

Читайте: как похудеть на 10 килограмм за месяц без вреда.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/30-minute-full-body-workouts-2330.html

Упражнения для всего тела в целом повышают мышечный тонус и сжигают жир. В отличие от упражнений, рассчитанных только на одну группу мышц, общие упражнения, выполняемые в регулярной последовательности, требуют большого расхода энергии, что и приводит к потере жира, согласно данным Американской Спортивной Ассоциации. Упражнения для похудения всего тела За 30…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Приседания увеличивают или уменьшают бедра?

Приседания делают ваши ягодицы крупнее или меньше, в зависимости от того, как конкретно вы приседаете. ...

5 комментариев

  1. Второй вариант — использование аэробных упражнений в качестве 5-15-ти минутной разминки перед началом силовой тренировки. Это довольно распространенный вариант, но его эффективность крайне мала — ведь гликоген в мышцах еще не израсходован, а, значит, такую разминку нельзя даже назвать аэробным упражнением.

  2. Второй вариант — использование аэробных упражнений в качестве 5-15-ти минутной разминки перед началом силовой тренировки. Это довольно распространенный вариант, но его эффективность крайне мала — ведь гликоген в мышцах еще не израсходован, а, значит, такую разминку нельзя даже назвать аэробным упражнением.

  3. Делаю 3 дня по утрам. И муж делает. Вполне все реально, потеешь. После упражнения бег выше колени и последующих упражнений сердце бьется сильно, как будто в голове засело. Интересно поможет это для похудения или это только для поддержания текущей формы?

  4. Виолета

    Супер упражнения и сама методика. Эти 7 минут дают большую нагрузку, но надо действительно делать все упражнения практически в максимальном темпе. Делаю упражнения всего 9 дней. Один раз в день и в разное время, но уже есть результат! — 2 кг и мышцы подтянулись.

  5. Для поддержания формы — такого рода тренировки подходят лучше всего, учитывая минимальные временные затраты, уровень кардио-нагрузки и сочетание с силовыми блоками, отсутствие состояние пресыщения. Занимаюсь полгода по такому принципу и результат лучше, чем отдельно кардио и силовые по 1,5 часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.