Главная / Тренировки / Какими упражнениями можно убрать жир с живота?

Какими упражнениями можно убрать жир с живота?

Обилие жира в области живота является серьезной проблемой для многих женщин. Доктор медицинских наук Майкл Дженсен из клиники Майо говорит, что наличие излишнего жира в области живота увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Убрать жир с живота можно при помощи упражнений.

Как тренироваться, чтобы убрать живот?

Живот без жираФизические упражнения помогут помочь уменьшить количества жира в области живота, но одними приседаниями здесь не обойдешься. Вы должны выполнять как можно больше упражнений, которые сжигают калории и укрепляют основные мышцы тела.

Какие упражнения помогут убрать живот и какие из них наиболее эффективны?

Узнайте больше о том, можно ли похудеть на 10 кг за месяц и не навредить здоровью.

Упражнения на мышцы пресса

Выполняйте различные упражнения, направленные на развитие мышц пресса и живота. Например, кранчи («скручивания»), кранчи с подъемом коленей, кранчи с поворотами, упражнения на мяче, планки и упражнения на мышцы живота, выполняемые на тренажерах. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота, сжечь калории и лишний жир. Тренируйте мышцы пресса и живота раз в неделю. Вы должны выполнять сет из нескольких упражнений, чтобы упражнения были более эффективными.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки – это эффективные упражнения, которые призваны сократить время тренировки и сделать ее более гибкой. Вы можете использовать любое кардио упражнение для завершения тренировки. Это может быть бег на беговой дорожке, эллиптические тренажеры, велотренажеры, плавание или даже бег на месте. Персональный тренер Род Феррис говорит, что интервальные тренировки являются одним из лучших способов сжечь лишний жир за короткий период времени. Устраивайте себе небольшой отдых (от 30 до 60 секунд) после каждого интенсивного упражнения. Например, 30 секунд спокойного бега на беговой дорожке, а затем 30 секунд спринта. Повторите это упражнение 10 раз. Можете делать интервалы в 30, 60 или 90 секунд.

Силовые тренировки

Поднятие тяжестей помогает укрепить и увеличить мышцы. Такие упражнения помогают вашему организму сжигать больше калорий, так как мышечная ткань сама по себе сжигает больше калорий, чем жировые ткани. Выполняйте силовые упражнения три раза в неделю с перерывом в один день между ними. Каждая силовая тренировка должна длиться от 30 до 60 минут. Не зацикливайтесь только на мышцах пресса. Вместо этого сжигайте больше калорий, укрепляйте мышцы и сжигайте брюшной жир с помощью жимов лежа, становой тяги, приседаний, качаний бицепсов и трицепсов, отжиманий и поднятий штанги.

Катание на роликовых коньках

Вы можете подумать, что ролики вряд ли помогут вам похудеть. Однако это не так. Сбросить вес – значит сжечь лишние калории. Катание на роликовых коньках поможет вам сжечь большое количество калории в достаточно короткий период времени. По данным клиники Майо, человек, который весит 90 кг, может сжечь 1138 калорий за час катания на роликах. Это значит, что вы можете сжечь 700 г в неделю катаясь на роликах 5 дней в неделю по 60 минут. У роликов есть свои преимущества: во время катания суставу не напрягаются так сильно, как например при занятиях бегом.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/belly-fat-removal-exercises-2343.html

Обилие жира в области живота является серьезной проблемой для многих женщин. Доктор медицинских наук Майкл Дженсен из клиники Майо говорит, что наличие излишнего жира в области живота увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Убрать жир с живота можно при помощи упражнений. Как тренироваться, чтобы убрать живот? Физические упражнения помогут…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Красивый пресс
Как правильно качать нижний пресс — 8 упражнений для нижних мышц живота

Традиционные упражнения, такие как скручивания или сайклинг, отлично подходят для работы над верхним прессом и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.