Что лучше для похудения кардиотренировки или силовые упражнения с весом

Несмотря на то что кардио и силовые тренировки дают нашему организму огромную пользу, кардио тренировки все же лучше борются с лишним весом, чем силовые упражнения.

Кардио упражнения против упражнений с весом в борьбе против лишнего веса

Пытаясь сбросить лишний вес только с помощью силовых нагрузок, вы можете рассчитывать лишь на незначительную потерю веса из-за недостаточной выработки калорий. В свою очередь силовые тренировки помогают поддерживать правильный вес и могут выполняться вместе с другими физическими упражнениями и диетами для лучшего результата.

Требования для потери веса

Согласно Американскому совету по тренировкам, в 453 граммах тела содержится 3500 калорий. Дефицит калорий необходим для потери веса и происходит тогда, когда организм сжигает больше калорий, чем вы потребляете вместе с пищей. Физические упражнения и ограничение в питание способствуют получению дефицита калорий и помогают сбросить лишний вес. Например, ежедневный дефицит в 500 калорий помогает сбросить 453 грамма в неделю, а дефицит в 1000 калорий приведет к потере почти 1 килограмма.

Силовые тренировки и потеря веса

Силовые тренировки способствуют развитию мышечной силы и выносливости, но сжигают меньше калорий в минуту, чем кардио упражнения. В февральском номере журнала «Медицина и наука в спорте и тренировках» (Medicine & Science in Sports & Exercise) за 2009 год доктор Джозеф Е. Доннелли (Dr. Joseph E. Donnelly) и его коллеги написали, что одиночные силовые тренировки способствуют потере всего 3% веса от общей массы тела. Тем не менее, силовые тренировки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают уровень холестерина и понижают кровяное давление при вашем сегодняшнем весе и должны быть включены в ежедневную программу тренировок.

Кардио тренировки и сжигание калорий

Доннелли и его коллеги говорят о дозозависимом эффекте между количеством упражнений и потерей лишнего веса. Например, менее 150 минут еженедельной физической активности обеспечат минимальную потерю веса, а 225 – 420 минут помогут сбросить более 3% от общей массы тела. Например, человек весом 90 кг сжигает 1134 калорий после 6 км ходьбы в течение 150 минут и 3178 калорий после 420 минут тренировки. Другими словами, чем дольше тренировка, тем больше вы потеряете калорий, а, следовательно, и лишних килограмм.

Подведем итог: что лучше кардио или силовые тренировки для похудения?

Калории возникают из-за потребления большего количества калорий, чем нужно вашему организму в сутки. Хотя упражнения низкой интенсивности используют жир в качестве топлива, высокоинтенсивные упражнения сжигают больше калорий в минуту и имеют больший потенциал для потери веса.

И несмотря на то что сочетание физических нагрузок и пищевых ограничений ускоряют потерю веса, они не так эффективны в сжигании накопленного жира. С другой стороны, стоит прекратить кардиотренировки и суточные расход калорий резко уменьшается. Что приводит к риск снова начать накапливать жиры. В тоже время силовые тренировки плохо помогают сжигать уже накопленное, но за счет новых мышц постоянно поддерживают высокий уровень расхода калорий. Значит нужно совмещать кардио и силовые тренировки, чтобы всегда быть в отличной форме.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/cardio-vs-weight-training-fat-loss-1782.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Автор статьи Ирина Мишина

- Практикующий диетолог и консультант по вопросам питания с опытом работы 8 лет. - Выпускница колледжа им. Калашникова - Также обучалась Fitness Business School - Работала фитнес-инструктором, консультантом по питанию в фитнес клубе Монолит
Рекомендуем
Как подкачать ягодицы
Как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Правильная еда и правильные упражнения помогут вам сделать попу красивой и упругой дома! Подтянутая попа ...

Один комментарий

  1. Не будем спорить в фитнес-расписании должны быть и кардио-, и силовые тренировки. Чему уделять больше внимания? Все зависит от ваших целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector