Интенсивность тренировки и оптимальный пульс для сжигания жира

Если вы все еще ищите способ избавиться от ненавистных килограммов, то вам стоит увеличить интенсивность своих тренировок. Необходимо, чтобы вы работали на 85% максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Однако, вы, возможно, уже слышали о теории так называемой «жиросжигающей зоны», которая говорит о том, что вам следует работать на 75% своего ЧСС. Устаревшее предположение о том, что ваше тело откладывает жировые калории для получения энергии — НЕПРАВИЛЬНО! Оно целиком и полностью вводит в заблуждение новичков и настало время, чтобы отправить этот старый добрый миф на покой.

Кардио тренировка

Какой должна быть интенсивность тренировок для похудения?

Во время физической нагрузки выше тело получает энергию из трех источников: углеводы, жиры и белок. Белок – это самое важное средство из трех ранее перечисленных и, в то же время, оно является последней инстанцией, к которой обращается наш организм. Ваше тело опирается преимущественно на его запасы только во время усиленных тренировок.

Получает ли ваше тело энергию из глюкозы, белка или жира зависит целиком и полностью от интенсивности тренировки. Тренировка средней интенсивности заставляет ваше тело опираться в первую очередь на углеводы – они являются наиболее эффективным источником энергии. Но к топливу уровня премиум ваше тело обращается только в периоды серьезных физических нагрузок. С низким уровнем интенсивности ваше тело не будет испытывать необходимости обращаться к топливу наивысшего класса – то есть, к белкам. То есть, максимальной потери калорий вы не добьетесь.

Вам может показаться, что благодаря активному сжиганию углеводов на среднем уровне физической нагрузки вы потеряете больше жира и сохраните больше мышц? Неверно. Это очередное заблуждение о том, что низкоинтенсивные тренировки полезней для сжигания жира и потери веса, чем усиленные. Понятно, что соотношение калорий в белках и углеводах разительно отличается в пользу более легких углеводов. Однако, углеводы не дадут вам возможности сжечь свой максимум, потому как для интенсивной тренировки с высокой потерей калорий они не подойдут. Выше интенсивность тренировки – больше белка– больше уничтоженных калорий.

Интенсивная тренировка для сжигания жира

Посмотрите на тренировку для сжигания жира на видео. Вы увидите, что нужно тренироваться весьма усердно, чтобы убрать лишний вес.

По материалам: http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/the-fat-burning-zone-myth

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Автор статьи Ирина Мишина

- Практикующий диетолог и консультант по вопросам питания с опытом работы 8 лет. - Выпускница колледжа им. Калашникова - Также обучалась Fitness Business School - Работала фитнес-инструктором, консультантом по питанию в фитнес клубе Монолит
Рекомендуем
Как подкачать ягодицы
Как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Правильная еда и правильные упражнения помогут вам сделать попу красивой и упругой дома! Подтянутая попа ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector