Главная / Тренировки / 10 фитнесов советов для похудения

10 фитнесов советов для похудения

Фитнес программа может сделать вашу жизнь намного лучше. Фитнес не только помогает похудеть и выглядеть лучше и чувствовать себя лучше, но и снижает риск развития таких заболеваний, как остеопороз. Эффективная фитнес программа имеет несколько важных элементов.

Советы при занятиях фитнесом для снижения веса

fitness-soveti

Для того чтобы получить максимальный эффект от упражнений, придерживайтесь нескольких важных советов.

Вода

Вода жизненно необходима для здоровья и тренировок. Мышцы на 75% состоят из воды. При обезвоживании мышцы особенно подвержены судорогам и растяжениям. Суточная норма для женщин – 2,7 л, для мужчин – 3,7.

Продукты

Избегайте обработанных продуктов, таких как сахар, мясо и белая мука. Обработка убивает питательные элементы и делает еду более калорийной. Вместо этого, употребляйте как можно больше постного мяса, фруктов, овощей и цельно зерновых продуктов. 

Партнер для тренировок

Несколько вещей могут помочь вам достичь ваших целей. Одна из них – партнер для тренировок. Он может вас мотивировать и давать дополнительные указания. Когда чья-то тренировка зависит от вас, у вас появляется на одну причину больше, чтобы не пропускать тренировку.

Дневник тренировок

Ведите дневник тренировок, где вы будете записывать все, что вы едите, расписание тренировок и результат. следя за тем, что вы делаете и за полученными результатами, вы оградите себя от зря потраченного времени на упражнения, которые вам не подходят.  Если вы видите, что тренировки не приносят никаких результатов, вы скорее это заметите, если будете вести дневник.

Полное тестирование организма

Обычные весы не скажут вам всей правды о вашем теле. Большинство фитнес центров предлагают бесплатное тестирование организма. Именно оно поможет вам понять процент жировой массы по отношению к мышечной массе. Так вы будете иметь более четкое представление о том, каких результатов вы добились.

Цели

Задавайте себе долгосрочные и краткосрочные цели для того чтобы постоянно себя мотивировать. Например, если вы установили себе цель добиться определенного результата через шесть месяцев, то сейчас устанавливайте себе ежемесячные цели, чтобы не терять хватки.

Частые перекусы

Питайтесь маленькими порциями, но часто. Такой подход обеспечит вас необходимой энергией, предотвратит от накопления жира в организме и уменьшит судороги и чувство голода.

Полная тренировка тела

Сделайте ваши тренировки настолько эффективными, насколько это возможно. Выполняйте обычные упражнения, как подъемы гантелей над головой или простые приседания. Эти упражнения дадут максимум результата, так как в них задействованы сразу несколько групп мышц.

Растяжка

До и после тренировки посвятите 15 минут растяжке. Сосредоточьтесь на спине и нижней части тела. Растяжка уменьшит возможность получения травм, улучшит подвижность и ускорит восстановление мышц. Перед первой растяжкой сделайте 10 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы.

Будьте последовательными

Не ожидайте от фитнеса всего и сразу. Стремитесь к долгосрочным целям, и вы сможете наслаждаться фитнесом долгое время.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/10-fitness-tips-1435.html

Фитнес программа может сделать вашу жизнь намного лучше. Фитнес не только помогает похудеть и выглядеть лучше и чувствовать себя лучше, но и снижает риск развития таких заболеваний, как остеопороз. Эффективная фитнес программа имеет несколько важных элементов. Советы при занятиях фитнесом для снижения веса Для того чтобы получить максимальный эффект от…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Красивый пресс
Как правильно качать нижний пресс — 8 упражнений для нижних мышц живота

Традиционные упражнения, такие как скручивания или сайклинг, отлично подходят для работы над верхним прессом и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.