Главная / Снижение веса / Средняя Потеря Веса За Неделю

Средняя Потеря Веса За Неделю

zhenshchina-s-vesami-v-rukahКогда речь идет о потере веса, важно заранее четко определить разницу между здоровой и нездоровой потерей веса. Центр Контроля И Предотвращения Заболеваний определяет здоровую потерю веса в объеме 1-2 фунтов в неделю. Это — идеальные цифры для нормальной, стабильной потери веса. Именно такая скорость поможет вашему телу адаптироваться к изменениям в организме. Главное – строго придерживаться плана.

Физические Нагрузки Для Похудения

Сертифицированный персональный тренер Кристиан Финн утверждает, что одни только упражнения не помогут существенно сократить излишний вес. Он ссылается на несколько университетских исследований того как влияют упражнения на потерю веса. Самые полезные физические активности для потери веса это: умеренная аэробика (бег трусцой или велосипед) 4 раза в неделю и более.

 Избавление От Веса При Помощи Диеты

Диета оказывает куда более серьезное воздействие на похудение, нежели физические нагрузки. Если вы исключите ежедневный перекус с пирожным, булочкой или пончиком и бутылку сладкой газированной воды раз в сутки, то вы запросто срежете 500 Ккал в день. Для того, чтобы сжечь те же 500 Ккал при помощи физической нагрузки, то вам придется заниматься спортивной ходьбой на протяжении 2 часов при скорости 3,5 мили в час, согласно исследованиям Гарвардской Медицинской Школы. Если вы сконцентрируете свое внимание только на диете, то один фунт вы потеряете в течение недели, при условии, что сократите рацион на 500 Ккал в день.

Увеличьте Свои Результаты

Самый лучший метод увеличения показателей – это комбинирование правильного питания и упражнений. Здоровой питание предполагает отказ от соли, сахара и модифицированных жиров. Ешьте больше овощей, фруктов, цельно зерновых продуктов, нежирной молочной продукции, орехов, зелени и нежирного белка. Чтобы потерять 2 фунта в неделю, необходимо избавиться от 1000 Ккал в сутки. Нацельтесь на то, чтобы устранить 750 Ккал через диету и 250 Ккал через физические нагрузки (по 30-60 минут в день).

О Чем Следует Поразмышлять

Пока вы теряете вес, держите в уме, что вашему организму будет требоваться терять все больше и больше калорий в день. Если вы опять вернетесь к обычному плану питания в 2000 Ккал в сутки, то вы сразу заметите прибавку в весе. Также следует не забывать об увеличении интенсивности физических нагрузок, чтобы избежать так называемого плато в похудении.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/average-weight-loss-per-week-2344.html

Когда речь идет о потере веса, важно заранее четко определить разницу между здоровой и нездоровой потерей веса. Центр Контроля И Предотвращения Заболеваний определяет здоровую потерю веса в объеме 1-2 фунтов в неделю. Это - идеальные цифры для нормальной, стабильной потери веса. Именно такая скорость поможет вашему телу адаптироваться к изменениям…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.