Главная / Снижение веса / МИФ: с возрастом похудеть становится сложнее

МИФ: с возрастом похудеть становится сложнее

myth_busted_0624-NEWДумаете с неизбежностью нельзя бороться и нельзя похудеть после 40 лет? Подумайте еще раз!

Правда: Конечно, вы можете винить в лишнем весе и вялом обмене веществ ваш вес, но правда заключается в том, что если вы предпримите кое-какие меры, вы с легкостью сможете вернуть своему телу прежнюю форму.

Как похудеть после 40 женщине

Сваливаете вину за обвисший живот и лишние пару килограмм на свой возраст? Пришло время перестать верить в то, что лишние килограммы являются неизбежной частью старения. Например, у мужчин снижается уровень тестостерона и ДГЭА, а у женщин гормоны, отвечающие за уровень инсулина, становятся менее эффективными. Такие изменения снижают мышечную массу, замедляют обмен веществ (некоторые исследования говорят о 2% за 10 лет после 30 лет) и истощают ваш организм, увеличивая количества жира на животе и устойчивость к инсулину. Однако это не безнадежно! Чем больше здоровой пищи мы едим и занимаемся спортом, тем лучше у нас будет метаболизм. Вот несколько советов для потери веса и нормализации метаболизма после 40 лет.

Ешьте больше белков

Потеря мышечной массы с возрастом неизбежна, но зависит она в большей степени от питания и тренировок. В этом случае отлично помогут белки. Одно из исследований показало, что мужчины и женщины в возрасте от 70 до 90 лет, которые едят большое количество белков, теряют до 40% меньше мышечной массы, нежели те, кто ест меньшее количество белкой пищи. Мышцы сжигают больше калорий, увеличивают чувствительность к инсулину и поддерживают уровень тестостерона, чтобы предотвратить возрастные изменения состояния организма, например, метаболический синдром, диабет или потерю либидо.

sportsmenka-v-vozraste

Регулярно выполняйте физические упражнения

Огромное количество людей с возрастом отказывается от физической нагрузки и считают гормоны причиной плохого обмена веществ. Буду честен. Я не люблю физические нагрузки. Но правда в том, что мы должны заставлять себя. Вашему телу необходимы тренировки точно также, как и вода, и кислород. Очень важно поддерживать мышечную массу в возрасте. Пятьсот грамм мышц способны сжигать в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Кроме того, мышцы повышают чувствительность вашего организма к инсулину. Бросьте себе вызов и добавьте к вашим тренировкам еще 20 минут силовых упражнений или увеличьте наклон беговой дорожки. В чем смысл? Продолжайте укреплять мышцы, чтобы они помогали вам сжигать больше калорий.

Питайтесь правильно

Наш обмен веществ страдает от химических веществ и консервантов, содержащихся в продуктах. Такие вещи, как пестициды, гормоны роста, жиры и др. всегда ассоциировались с ожирением. Потребляйте как можно больше продуктов в их натуральном виде, и вы увидите, какое влияние это окажет на ваш обмен веществ.

Выводы: Безусловно, ваше тело меняется с годами. Тем не менее, если вы будете постоянно выполнять физические упражнения и есть здоровую пищу, старение будет менее заметным. И запомните, возраст – это всего лишь цифра!

По материалам:

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/myth-after-40-weight-gain

Думаете с неизбежностью нельзя бороться и нельзя похудеть после 40 лет? Подумайте еще раз! Правда: Конечно, вы можете винить в лишнем весе и вялом обмене веществ ваш вес, но правда заключается в том, что если вы предпримите кое-какие меры, вы с легкостью сможете вернуть своему телу прежнюю форму. Как похудеть…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.