Какие упражнения лучше всего сжигают жир?

Среди всех видов упражнений для потери веса, бег – наиболее доступный, универсальный и действенный. Неважно, каким спортом вы занимаетесь – любому атлету необходимо бегать для того, чтобы держать свое тело в форме и не давать жировой прослойке расти. Вы уничтожите около 100 Ккал за полтора километра во время бега. Наметьте цели и начинайте бегать.

Как нужно тренироваться, чтобы сбросить лишний вес?

упражнения для сжигания жира

Начинайте медленно

Программу по потере веса следует развивать медленными темпами. Чрезмерный энтузиазм и взрывы адреналина слишком быстро приводят к необходимом результату – в итоге нагрузка ложится на суставы и мускулатуру, что может привести к неожиданным травмам. Идеальная программа для новичка предлагается на ресурсе Cool Running. Эта девятинедельная программа включает в себя пятиминутный разогрев (быстрая ходьба), 60 секунд бега трусцой, чередующиеся с 90 секундами ходьбы. Все это должно длиться в течение 20 минут три раза в неделю. На последующих неделях необходимо увеличивать время на бег и сокращать время на ходьбу – до тех пор, пока у вас не получится пробегать 30 минут без передышки.

Типичные заблуждения

Убеждение в том, что низко интенсивные тренировки сжигают больше жира, чем интенсивные – неверно. Если вы бежите быстро, вы в любом случае сожжете больше жира, чем при беге с медленной скоростью в течение того же времени. Конечно, можно бежать со скоростью помедленнее. Только учтите, что бегать придется в два, а то и в три раза дольше. Просто за минуту будет использоваться меньше калорий, согласно информации ресурса DistanceCoach.com. Необходимо сразу определиться с балансом длительности и интенсивности бега так, чтобы сжечь свой полагающийся максимум.

Примерные подсчёты

Ваш нынешний вес будет напрямую влиять на количество сожженных калорий. Согласно книге «The Complete Book of Running» (с англ. «Все, что нужно знать о беге») Джима Фикса человек весом в 220 фунтов при беге со скоростью 8 миль в минуту сжигает по 150 Ккал за милю. Однако человек весом в 120 фунтов при той же скорости будет сжигать уже по 82 Ккал за милю.

Решение

Вы можете перебороть плато в потере веса, ведь дело в том, что ваше тело стало более эффективным, и поэтому теперь оно использует меньший объем калорий для своей работы. Вам просто необходимо увеличить нагрузку. Разнообразьте беговые тренировки, добавьте сложностей, займитесь интервальными тренировками, усложните силовые тренировки и наслаждайтесь прогрессом.

Взгляд эксперта

Добавьте интервалы в программу беговых тренировок – так рекомендует Хэл Хигдон в своей книге «Run Fast» (с англ. «Беги Быстро»). Этот метод поможет прорваться через назойливое плато. Пробегите 400 метров на 90-процентном максимуме усилий, после чего переключитесь на пять минут медленного бега трусцой. Но помните, если вы новичок в беге, то интервалы вам просто необходимы. Только удерживайте себя и свои порывы в разумных пределах. Увеличивайте расстояние и длительность интервалов постепенно, в течение нескольких недель или месяцев, чтобы избежать травм.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/beneficial-exercise-lose-weight-1323.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Автор статьи Ирина Мишина

- Практикующий диетолог и консультант по вопросам питания с опытом работы 8 лет. - Выпускница колледжа им. Калашникова - Также обучалась Fitness Business School - Работала фитнес-инструктором, консультантом по питанию в фитнес клубе Монолит
Рекомендуем
силовые тренировки, кардио
Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки для похудения

Когда вы собираетесь худеть, первое, о чём вы наверняка себя спрашиваете, что лучше,  и выбираете ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector