Главная / Снижение веса / Как Избавиться От Жира По Всему Телу

Как Избавиться От Жира По Всему Телу

Излишний вес – проблема практически двух третей подростков по данным исследований и опросов онлайн энциклопедии MedlinePlus 2011 года. Если вы хотите избавиться от лишнего веса по всему организму, то вам следует сфокусироваться на низкокалорийной диете, основанной на зерновых, чистых белках, фруктах и овощах. Вам также необходимо будет регулярно задействовать кардио и силовые упражнения. Если вы пересилите себя и заставите свой организм четко придерживаться нового образа жизни, то вы вскоре добьетесь своих целей.

Как похудеть по всему телу?

Похудела

Шаг 1

Ставьте перед собой реалистичные цели. Если вы хотите сбросить общую массу тела, без определенной направленности вам не обойтись. Нереальные, завышенные цели могут привести к неудаче. Поэтому, для начала следует концентрироваться на реалистичных целях. Например, 1 килограмм в неделю – показатель вполне реальный и полезный для общего здоровья.

Шаг 2

Рассчитайте количество калорий, которые вы должны сжигать ежедневно. Чтобы сбросить 0,5 килограмм в неделю, вам нужно сжигать 3500 Ккал каждую неделю. Если хотите сжечь в два раза больше, то нацельтесь на 7000 потерянных калорий в неделю. Используйте упражнения и диету для достижения целей. Например, если вы хотите потерять 1 килограмм в неделю, то ваша цель — сжечь 500 калорий в день с помощью физической активности и сократить ежедневное потребление калорий на 500 Ккал.

Шаг 3

Выберите подходящую вам физическую активность. Выберите ту, которая будет для вас особенно приятна – так вы действительно приблизитесь к намеченным целям. Если вам нужно сжечь 500 Ккал в день, то попробуйте бег, велосипед или ролики. Будьте максимально активны в течение дня. По возможности, займитесь садоводством.

Шаг 4

150 минут занятий в неделю в умеренном темпе. Если вы в неплохой физической форме и ваше здоровье позволяет вам это, занимайтесь в усиленном ритме 75 минут в неделю. При удвоении этих цифр вы, конечно, сбросите лишний вес намного быстрее. Включите силовые тренировки в свое расписание – хотя бы два раза в неделю задействуйте основные группы мышц.

Шаг 5

Вам необходима низкокалорийная и, при этом, питательная диета. Выбирайте продукты, которые богаты волокном: цельно зерновые, коричневый рис и цельно зерновые макаронные изделия. Фрукты, овощи, источники чистого белка (курица без шкурки, лосось) всегда должны быть в вашем рационе. Не забывайте об обезжиренных кисломолочных продуктах.

Шаг 6

Следите за порциями и их размером – это значительно облегчит подсчет калорий. То есть, один готовый кексик может быть вовсе не одной порцией. Все зависит от его веса и калорийности – внимательно изучайте все этикетки.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-over-1102.html

Излишний вес – проблема практически двух третей подростков по данным исследований и опросов онлайн энциклопедии MedlinePlus 2011 года. Если вы хотите избавиться от лишнего веса по всему организму, то вам следует сфокусироваться на низкокалорийной диете, основанной на зерновых, чистых белках, фруктах и овощах. Вам также необходимо будет регулярно задействовать кардио…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.