Главная / Снижение веса / Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания весов. Потом они возвращают потерянное.

Нормальным считается похудение на 2.5 кг в неделю. При таком темпе вы сможете терять больше жировой массы и меньше мышечной. Такое снижение веса будет максимально безопасным для здоровья.

Нужно срочно сбросить пару лишних килограмм перед важным событием, но знаете как это сделать? Есть три выхода: смириться с тем как вы выглядите на фото, перестать есть или следовать нашему простому плану. Ответ очевиден.

Мы разработали план, который поможет вам сбросить 2,5 кг за 7 дней без всяких голодовок, странных добавок и диет. Как это возможно? Очень просто. Нужно всего лишь научиться следовать особой методике. И мы почти уверены, что вы будете следовать данному плану и дальше.

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Девушка пьет водуЭнергетические напитки, смузи, светлое пиво – одна порция каждого из них содержит около 100 калорий. И тем не менее, эти 100 калорий не заменят вам те же самые калории, содержащиеся в еде. Поэтому не тратьте калории напрасно. Напитки с высоким содержанием натрия и углеводов, напротив, только «раздувают» ваше тело.

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Хлеб и макароныОтказавшись от зерновых продуктов, таких как рис, спагетти и сэндвичи, вы в буквальном смысле слова уменьшитесь в объеме. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, вызывают вздутие живота. «Простые углеводы сеют хаос в нашем организме, так как перевариваются очень быстро. Это ведет к постоянному чувству голоду», — говорит Яна Клауэр, доктор медицинских наук и автор плана питания «The Park Avenue».

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Кардио тренировки для похуденияЛюбая тренировка способствует сжиганию калорий, однако, по мнению тренера Венди Ларкин из Сан-Франциско, именно кардиоупражнения, в которых задействованы одновременно большее количество мышц, помогают сжигать больше калорий.

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Кофе перед тренировкойПожалуй, кофе — это единственное исключение из первого правила. Доктор Клауэр уверяет, что чашка черного кофе с обезжиренным молоком (11 калорий) до тренировки даст вам заряд на целую тренировку. «Вы будете работать быстрее и сжигать больше калорий даже не осознавая этого».

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

ОтжиманияЭти упражнения помогут вам обрести более красивую фигуру. Выполняйте три подхода по 12 раз через день. «Отжимания тренируют верхнюю часть тела, в то время как выпады делают упор на мышцы ягодиц и бедер» — говорит Венди Ларкин. Убедитесь, что ваша спина и ноги находятся в прямом положении. Так ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Вы также можете использовать небольшие гантели при выполнение выпадов.

Спите на 30 минут больше

Продолжительный сон«Неважно спите вы 5 или 8 часов, эти 30 минут помогут вам чувствовать себя намного бодрее по утрам и не пропускать занятия в тренажерном зале» — говорит Эстер Блум, автор книги «Eat, Drink, and Be Gorgeous» (Ешь, Пей и Будь Красивым). Более спокойный сон (от 7 до 8 часов) улучшает метаболизм. А так как ваши мышцы растут пока вы спите, то чем больше и лучше вы будете спать, тем красивее будут ваши мышцы.

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

ЛососьЛосось богат питательными веществами, которые поддерживают мышцы в тонусе и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи считают, что даже самая маленькая порция лосося (неважно как она приготовлена) моментально придаст вашему лицу более четкие контуры.

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания…

Рейтинг статьи: 5 ( 2 оценок)
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.