Главная / Снижение веса / Как похудеть дома за 10 дней

Как похудеть дома за 10 дней

Счастливая девушка на весахВсе что вам нужно для того чтобы похудеть, вы легко найдете у себя дома. За 10 дней вы сбросите 1 – 1,5 кг. Вы можете сбросить и больше лишнего веса, но это будет означать, что из организма ушла вода и она может быстро вернуться.

Можно ли похудеть за 10 дней?

Десять дней должно быть достаточно, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и продолжать постепенно худеть.

Шаг 1: Убрать вредную пищу

Избавьтесь от всей нездоровой пищи в доме. «Вы не сможете съесть того, чего нет», — говорит доктор Фил МакГроу, автор книги “The Ultimate Weight Solution”.  Выбросите все калорийные продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира животного происхождения. Большинство людей съедают больше калорий, чем надо, потому что еда доступна, а не потому что они испытывают чувство голода. Выкиньте все вредные продукты, которые хранятся у вас дома, а не только те, что лежат  у вас на кухне.

Шаг 2: расходуйте больше калорий, чем потребляете

Сжигайте больше калорий, чем вы потребляете. Вы должны создать дефицит 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить лишние 500 г в неделю. Так как в вашем распоряжение всего 10 дней, уменьшите ваш рацион на 500 калорий и сжигайте не менее 500 калорий с помощью физических упражнений каждый день. Так вы сможете сбросить по крайней мере 1 кг лишнего веса. Увеличьте свою физическую активность, если вы уже придерживаетесь низкокалорийной диеты. По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины должны получать по крайней мере 1200 калорий в день, а мужчины не менее 1800.

Шаг 3: выполняйте упражнения

Каждый день посвящайте 30 минут упражнениям на сердечно-сосудистую систему. Бегайте по лестнице и по дому, используйте видео с записями упражнений, прыгайте через скакалку или бегайте на месте. Если у вас нет столько времени, то выполняйте эти упражнения по очереди: 15 минут два раза в день или по 10 минут три раза в день. Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, вам скорее всего придется увеличить физическую активность до 250 минут в неделю, чтобы достичь желаемого результата.

Шаг 4: Добавьте силовых упражнений

Гимнастические упражнения, например отжимания, приседания или выпады, помогут развить мышечную силу. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, силовые упражнения стимулируют метаболизм на 15%. Гимнастика – это один из способов развить мышечную силу и выносливость. Кроме того, такие упражнения легко выполнить дома без специального оборудования. Используя собственный вес тела, вы сможете избежать мышечной гипертрофии, то есть увеличения размера мышц, что может привести к увеличению веса, а не его потери.

Шаг 5: делайте домашние дела с дополнительной пользой для организма

Выполняйте ваши ежедневные дела с пользой для организма. Например, косите траву с большим нажимом на газонокосилку, мойте полы руками, а не шваброй. То же самое касается и мытья посуды или машины, а также стирки одежды. По данным Американского Министерства Здравоохранения и Социальных Служб, уборка дома в течение двух с половиной часов поможет вам сжечь более 500 калорий (в зависимости от вашего веса). Каждая сброшенная калория – это путь к похудению за 10 дней.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-10-days-home-1067.html

Все что вам нужно для того чтобы похудеть, вы легко найдете у себя дома. За 10 дней вы сбросите 1 – 1,5 кг. Вы можете сбросить и больше лишнего веса, но это будет означать, что из организма ушла вода и она может быстро вернуться. Можно ли похудеть за 10 дней?…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.