Главная / Снижение веса / Как похудеть после 50

Как похудеть после 50

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение. Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок. Нельзя сжечь жир зонально, но лишний жир можно сжигать во всем организме в целом, подтягивая злополучный живот.

Как похудеть после 50 лет

Шаг 1

Тренировки после сорокаПроконсультируйтесь с доктором. Национальная Академия Спортивной Медицины (НАСМ) подтверждает, что люди, которым уже далеко за сорок, нуждаются в первую очередь именно в физическом обследовании. И только потом можно приступать к упражнениям и диете.

Шаг 2

Сжигайте калории при помощи регулярных кардио упражнений. НАСМ рекомендуют кардио нагрузки длительностью от 60 до 90 минут пять дней в неделю. Выберите одно любое кардио упражнение на свой вкус и не забывайте регулярно выделять ему заслуженное время. Подумайте о плавании, катании на велосипеде, ходьбе, пробежках, аэробике, танцах, садоводстве или беговой дорожке.

Шаг 3

Добавьте немного силовых тренировок в систему физических нагрузок. Это поможет держать мышцы живота в постоянном тонусе, что и поможет вам существенно сбросить вес в области пресса. Не забывайте о приседаниях, подтягиваниях, скручиваниях, боковых наклонах и выпадах. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз два раза в неделю.

Шаг 4

Только здоровая еда – фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты и цельно зерновые.

Шаг 5

Восемь стаканов воды в день. Вода снабжает влагой мускулатуру и не дает вам испытывать чувство голода в течение дня.

Шаг 6

Сократите общее потребление калорий в день на 500 Ккал. Это поможет потерять около полкилограмма в неделю. Меньше алкоголя, лимонада и высококалорийных десертов.

Шаг 7

Больше ходьбы в течение дня. Вместо лифта – лестница, вместо близлежащей парковки выбирайте ту, которая находится чуть дальше.

7 советов как похудеть после 50 лет

Тренировке в бассейне

В то время как 50 могут действительно стать золотой порой расцвета, против природы не пойдешь: есть некоторые физиологические особенности, которые так или иначе обнаружат возраст, особенно когда это касается похудения.

Все эти годы, когда вы занимались спортом, вставали и садились, поднимались и спускались по лестницам, накладывают отпечаток на состояние суставов; наверняка вы заметите, что они стали менее подвижными, чем пару десятилетий назад. Кроме того, вносит свой вклад и постепенно замедляющийся метаболизм. Согласно Американскому Управлению по Занятиям активной двигательной деятельностью способность вашего организма сжигать калории с каждым прожитым десятилетием снижается на 1-2%, что вызвано снижением мышечной массы (именно мышцы отвечают за сжигание калорий) и повышением доли жировых отложений. Вдобавок к этому любые диеты не в состоянии справиться с уменьшающимся уровнем метаболизма, что означает медленное, но верное повышение массы тела с каждым следующим днем рождения, который вы отмечаете.

Читайте также про зеленый чай для похудения.

Существует несколько препятствий, с которыми столкнутся люди за 50 в попытке избавиться от лишнего веса», — говорит Брайан Дюрбин, сертифицированный специалист и персональный тренер, — «но как только вы узнаете их в лицо и поймете, как с ними бороться, вам успешно одолеете лишний вес.

(Получите фигуру своей мечты с нашими новыми ежедневными десятиминутными упражнениями).

Ниже перечислены семь маленьких хитростей, которые помогут вам похудеть и поддержать результаты.

Лимфодренажный массаж лица

1. Начните тренировки с весами

Тренировка с весом

Если вам совсем невмоготу добраться до зала, не говоря уже о посещении зала, битком набитого непонятными железками, вот вам немного мотивации: сейчас, в ваши 50, у вас на 20% меньше мышечной массы, чем когда вам было 20.

В связи с тем, что именно мышцы сжигают жир, потеря мышечной массы означает и более медленный метаболизм. Именно поэтому ваш организм проще набирает вес (и удерживает его), говорит Дюрбин.

Есть хорошая новость: вы можете предотвратить это, подобрав хорошо продуманную систему силовых тренировок.

Для начала посмотрите упражнения для избавления от целлюлита.

2. Проверьте свой гормональный фон

В процессе старения уровень прогестерона, тестостерона и других гормонов падает, что настраивает организм больше на набор веса, нежели его потерю, говорит Дженифер Бёрнс, натуропат из Финикса, США. «Простая проверка гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в последующем принятие адекватных мер по приведению их уровня в норму может отлично помочь людям, которым за 50, в потере веса.

Тами Мералья, доктор медицинских наук и автор книги «Секрет гормонов: откройте для себя похудение и возврат былой энергичности за всего лишь 30 дней», согласна с этим утверждением и добавляет, что «в медицинском сообществе достаточно много и подобного обсуждается влияние снижения уровня эстрогена на организм, но в то же время очень мало людей, знающих о важности поддержания тестостерона на необходимом уровне: именно он может помочь вам похудеть».

В действительности исследования говорят о том, что сбалансированный уровень тестостерона снижает глюкозу в крови, помогая тем самым побороть вес и стереть ненавистные жировые отложения на талии.

Читайте подробнее: как похудеть с помощью нормализации гормонов.

3. Выбирайте упражнения, щадящие суставы

Упражнение на полу

Джанна Джоуэл, персональный тренер, говорит, что ее клиенты, которым за 50, достигали лучших результатов, занимаясь кросс-треннингом в бассейне. Изношенность суставов может послужить для людей этого возраста причиной отказа от больших нагрузок, а возникающая боль в суставах может и вовсе отвратить от зала. «Упражнения в бассейне не только щадят суставы, но и дают возможность для выполнения большего количества разных движений», — говорит Джоуэл, — «Более того, благодаря сопротивлению воды в ней мы теряем на 30% больше калорий, чем на суше» (ознакомьтесь с нашей десятиминутной программой упражнений в воде». Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Ходьба – это еще один отличный вид физической активности с незначительным влиянием на суставы, так же как и езда на велосипеде, кайякинг, йога и танцы.

4. Не сачкуйте на занятиях

Интенсивная тенировка

То, что ваши суставы устали, не дает вам права не сачковать в зале. Алекс Алред, бывший чемпион профессиональный атлет, выигравший многие соревнования, впоследствие переквалифицировавшийся в тренера, говорит, что самые проблемные – это клиенты за 50. «Многие люди думают, что раз уж они зашли в зал, то уже позанимались спортом, но в действительности вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете и заставлять себя попотеть или хотя бы выполнить целый комплекс». Не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение? Уточните у тренера. «Я бы очень хотел, чтобы люди чаще подходили к тренеру и спрашивали:  «Все ли правильно я делаю?» — говорит Алред. Есть большая разница между тратой время впустую и затрачивание времени на тренировку.

5. Посоветуйтесь с врачом

на приеме у врача

Это отличная рекомендация, говорит Самира Шурук, дипломированный тренер: запишитесь на консультацию к врачу, особенно если вы испытываете боли в спине, коленях или в других частях тела, которые мешают вам заниматься. «После 50 лет у многих людей находят заболевания, и это мешает им полноценно заниматься: они не знают, в каком направлении двигаться», — говорит Шурук. «Это усложняет занятия спортом, и консультация врача может действительно помочь». Терапевт может помочь вам преодолеть застарелые заболевания или перенесенные повреждения, подготовив вас к занятиям, которые не будут приносить боль.

6. Пересмотрите ваш рацион

Помните о замедлении метаболизма? Это означает, что вы сжигаете на 250 калорий меньше в день. «Если вы продолжите питаться так, как будто вам все еще 30 и при этом не увеличите количество физической нагрузки, вы точно наберете вес», — говорит Кэйти Фераро, специалист по диетам, — «для того, чтобы сбросить вес в более старшем возрасте, вам необходимо есть меньше. Замените вредную пищу в вашем рационе множеством овощей, фруктов, протеинами, и потеря веса дастся вам более легко».

Читайте также: как правильно питаться, чтобы похудеть.

7. Проверьте свой уровень стресса

Этот возраст может стать основой для стресса. Среднестатистический 50летний человек несет больше ответственности, чем молодежь. Также появляется больше ответственности и на работе. У них также могут быть дети, которым нужно поступать в университет, что является финансовой дырой, или могут быть стареющие родители. Результат? Заедание проблем и такой график жизни, в котором сложно найти место для упражнений. Выход: планируйте физическую активность как если бы планировали посещение врача. Придерживаясь строгого расписания вы не только сбросите вес, но и избавитесь от стресса.

По материалам:

http://getfit.jillianmichaels.com/lose-belly-fat-50-years-old-1149.html

http://www.prevention.com/fitness/lose-weight-after-50

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение. Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок. Нельзя сжечь жир…

Рейтинг статьи: 2.95 ( 2 оценок)
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.