Главная / Снижение веса / Как Избавиться От Жира В Области Бедер И Нижней Части Спины

Как Избавиться От Жира В Области Бедер И Нижней Части Спины

Жира на бокахГрушевидному телосложению характерно присутствие излишнего жира в области ягодиц и бедер. Больше всего от этого страдают женщины. Жир, который должен равномерно распределяться по всему организму, аккумулируется в области живота, бедер и ягодиц, что вызывает бесконечные трудности у тех, кто старается придерживаться диеты. План борьбы с таким хитрым жиром должен включать в себя и систему упражнений и смену плана питания. Вам придется следовать строгому расписанию, которое будет помогать вам избавиться от жира по всему организму – мы ведь знаем, что зональное сжигание жира практически невозможно.

Как избавится от жира в нижней части спины, на ягодицах и бедрах?

 

Шаг 1 — тренируйте мышцы в этих зонах

Тренировка на полу

Тонизируйте и тренируйте мускулатуру в области бедер и нижней части спины. Используйте комплексные упражнения, рассчитанные на тренировку этих групп мышц.  Это приседания, выпады, скручивания и подъемы ног. Тренировки в 4 подхода по 10 – 12 повторений в каждом упражнении программы, должны чередоваться одним днем отдыха между сетами для восстановления.

Шаг 2 — добавьте кардиотренировок

Кардиотренировка

30 – 45 минут кардио 4 раза в неделю помогут увеличить сердечный ритм, сжечь калории и тонизировать бедра и нижнюю область спины. Бег, обруч, ходьба по ступенькам, велосипед, плавание и скакалка прекрасно подойдут.

Шаг 3 — занимайтесь интервальными тренировками

Интервальная тренировка

Два раза в неделю занимайтесь интенсивными интервальными тренировками. То есть, во время привычных кардио тренировок вам будет необходимо увеличить интенсивность на короткий промежуток времени, а затем дать организму возможность передохнуть. Например – 1 минута быстрого бега чередуется с 2 минутами ходьбы.

Шаг 4 — уберите вредные продукты из рациона

Убрать вредные продукты питания

Исключите вредные продукты из рациона – это газировка, алкоголь, фруктовые соки, выпечка, конфеты и полуфабрикаты. Включайте в ваш ежедневный рацион питания яйца, сыр тофу, курицу и рыбу. Не забывайте о растительной пище и о цельно зерновых продуктах.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-fat-around-hips-lower-back-1151.html

Грушевидному телосложению характерно присутствие излишнего жира в области ягодиц и бедер. Больше всего от этого страдают женщины. Жир, который должен равномерно распределяться по всему организму, аккумулируется в области живота, бедер и ягодиц, что вызывает бесконечные трудности у тех, кто старается придерживаться диеты. План борьбы с таким хитрым жиром должен включать…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.