7 здоровых низкокалорийных блюд для похудения менее чем за 10 минут

ПоварМеня часто спрашивают, чем я обычно питаюсь, и поэтому я решил рассказать в статье о некоторых моих любимых закусках.

Я небольшой специалист в приготовлении пищи, поэтому обычно использую только привычные ингредиенты.

Мои блюда можно приготовить за 10 минут… но я все-таки сумел сделать их очень вкусными.

Все блюда низкоуглеводные и способствуют потере веса.

1. Яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле

Это то, что я ем на завтрак буквально каждый день. Это блюдо мне не надоедает, и при этом дает чувство сытости на долгое время.

Ингредиенты: кокосовое масло, шпинат, замороженная овощная смесь (морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль) и специи.

Способ приготовления:

  • 1. Добавьте кокосовое масло в сковороду и поставьте ее на огонь.
  • 2. Добавьте овощи. Поскольку я использую замороженные овощи, необходимо подождать несколько минут пока они разморозятся.
  • 3. Вбейте яйца (я использую 3 или 4).
  • 4. Добавьте специи. Я использую смесь специй, хотя соль и перец тоже отлично подойдут.
  • 5. (Необязательно) добавьте шпинат.
  • 6. Обжаривайте до готовности.

Жаренные яйца с овощами

2. Жареные куриные крылышки с зеленью и соусом Сальса

Это одно из моих самых любимых блюд. Есть нечто “первобытное” в употреблении в пищу мяса … люблю это.

Ингредиенты: куриные крылышки, специи, зелень, соус Сальса.

Способ приготовления:

  • 1. Приправьте куриные крылышки специями (я использую смесь специй для курицы).
  • 2. Выпекайте в духовке при температуре 180-200°С в течение примерно 40 минут.
  • 3. Запекайте до появления хрустящей коричневой корочки.
  • 4. Подайте с овощами и соусом Сальса.

Куриные крылышки

3. Яйца с беконом

Бекон трудно назвать здоровой пищей, поскольку это переработанное мясо.

Однако он содержит низкое количество углеводов, и вы вполне можете питаться им на низкоуглеводной диете и при этом худеть. Лично я ем яйца с беконом один-два раза в неделю.

Ингредиенты: бекон, яйца.

Способ приготовления:

  • 1. Положите бекон на сковороду и жарьте до готовности.
  • 2. Выложите бекон на тарелку, а на оставшемся жиру поджарьте несколько яиц (я беру 3-4).
  • 3. (Необязательно) если хотите добавить яйцам некоторую изюминку, приправьте их небольшим количеством морской соли, чесночного порошка и лукового порошка в процессе жарки.

Бекон с яйцами

4. Говяжий фарш с нарезанным болгарским перцем

Я готовлю это блюдо не очень часто. Оно удобно в случае если у вас есть неиспользованный фарш.

Ингредиенты: кокосовое масло, лук, мясной фарш, шпинат, специи и болгарский перец.

Способ приготовления:

  • 1. Мелко нарежьте лук.
  • 2. Добавьте на сковороду кокосовое масло и поставьте на огонь.
  • 3. Положите на сковороду лук и обжарьте, периодически помешивая.
  • 4. Добавьте говяжий фарш.
  • 5. Добавьте специи (я использую смесь специй, но соли и перца тоже будет достаточно).
  • 6. Добавьте шпинат.
  • 7. (Необязательно) если вы хотите добавить пикантности, добавьте немного черного перца и измельченного Чили.
  • 8. Обжарьте до готовности, подавайте с нарезанным болгарским перцем.

Фарш с перцем

5. Чизбургеры без булочки

Это блюдо мне не надоест никогда.

Ингредиенты: сливочное масло, гамбургеры, сыр чеддер, сливочный сыр, соус Сальса, специи, шпинат.

Способ приготовления:

  • 1. Положите на разогретую сковороду сливочное масло.
  • 2. Положите бургеры и специи.
  • 3. Обжарьте с одной стороны и переверните.
  • 4. Добавьте сверху несколько ломтиков сливочного сыра и сыра чеддер.
  • 5. Убавьте огонь и накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
  • 6. Подавать со шпинатом. Мне нравится поливать шпинат небольшим количеством жира со сковороды.
  • 7. Сделайте котлеты более сочными, добавив немного Сальсы сверху.

Чизбургер без булочек

6. Обжаренная куриная грудка

Я не всегда ем куриные грудки, но когда я их готовлю, то добавляю много сливочного масла, чтобы сделать их еще вкуснее.

Ингредиенты: сливочное масло, куриная грудка, соль, перец, чесночный порошок, карри и овощи.

Способ приготовления:

  • 1. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками.
  • 2. Положите на разогретую сковороду сливочное масло.
  • 3. Добавьте кусочки курицы.
  • 4. Приправьте щепоткой соли, перца, карри и чесночного порошка.
  • 5. Обжарьте курицу, периодически помешивая, до образования золотистой корочки.
  • 6. Подавать курицу следует с овощами.

Жаренная куриная грудка

7. Мясная Пицца — Meatza

Если вам не хватает пиццы, то вы непременно полюбите это блюдо. На мой взгляд, вкус у него даже лучше, и оно не содержит вредных ингредиентов.

Рецепт можно изменять в зависимости от личных предпочтений, добавляя овощи, грибы, различные сорта сыров и прочее.

Ингредиенты: говяжий фарш, соус Сальса, лук, специи, чесночный порошок, тертый сыр и бекон.

Способ приготовления:

  • 1. Нарезать мелко лук и бекон.
  • 2. Смешать говяжий фарш, соус сальса, лук, специи и чесночный порошок, и уложить на дно формы для запекания.
  • 3. Добавьте сверху тертый сыр.
  • 4. Уложите поверх ломтики бекона.
  • 5. Запекайте в духовке при температуре 180-200°С в течение 30-40 минут, пока бекон и сыр не станут хрустящими.

Пицца

По материалам:

http://authoritynutrition.com/7-healthy-low-carb-meals/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Автор статьи Ирина Мишина

- Практикующий диетолог и консультант по вопросам питания с опытом работы 8 лет. - Выпускница колледжа им. Калашникова - Также обучалась Fitness Business School - Работала фитнес-инструктором, консультантом по питанию в фитнес клубе Монолит

Один комментарий

  1. Самый правильный путь к похудению — это здоровое питание. Употребляя в пищу полезные продукты, вы сможете сбросить лишний вес, получить красивую фигуру. Диетические блюда для похудения помогут вам питаться полноценно без ущерба для ваших форм. Низкокалорийная еда может быть вкусной. Во всех кухнях мира есть великолепные диетические рецепты для похудения в домашних условиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector