Главная / Питание / Вода и диета: сколько пить воды, чтобы похудеть?

Вода и диета: сколько пить воды, чтобы похудеть?

Обнаружено, что если вы получаете достаточно воды, то сохраняете высокий уровень обмена веществ, и ваша пищеварительная система отлично работает, что позволяет продолжать худеть.

Если вы когда-то пытались похудеть, то наверняка слышали много информации о воде и снижении веса. И возникает вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды? Короткий ответ — да и нет.

Если вы всегда поддерживаете свой уровень гидратации высоким, то добавление большего количества воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы недополучаете воды, и обезвожены, как очень многие люди, то повышение уровня гидратации может помочь.

Известный тренер Аманда Карлсон утверждает, что многие не контролируют количество выпитой воды, и часто даже не осознают, что получают лишь половину от их нормы.

Как вода влияет на обмен веществ?

Вода и похудение

Вода участвует во всех процессах в организме, и если вы обезвожены, то все они работают менее эффективно, в том числе и метаболизм. Сравните организм с автомобилем, если в нем достаточно топлива, то он работает без сбоев. Аналогично и ваше тело.

Обмен веществ относится к химическим реакциям, происходящим в нашем теле. Обезвоженный организм затормаживает эти реакции. Обезвоживание всего на 1% может привести к значительному снижению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает похудеть во время диеты?

Телу очень трудно определить разницу между жаждой и голодом. Поэтому когда у вас возникает чувство голода, вы можете быть просто обезвожены. Выпейте стакан воды вместо перекуса.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой поможет быстрее насытиться и меньше съесть. Одно исследование, например, установило, что стакан воды до еды помогал людям потреблять на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Конечно, что такое 75 калорий, но умножьте их на 365 дней. Даже если вы будете пить воду только перед ужином, то получите за год на 27000 калорий меньше, а это почти 4 килограмма веса.

Польза воды для пищеварения и снижения веса

Вода и снижение веса

Но достаточное потребление воды поможет не только потреблять меньше еды, но и правильно ее переваривать.

Вода позволит почкам нормально функционировать и фильтровать все необходимое, а также поможет исключить запор. Многие люди с недостаточной гидратацией страдают от запоров.

И это еще не все. Главной серьезной причиной появления камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточно воды кальций и другие минералы накапливаются в моче и организму труднее их отфильтровать. Они могут образовывать кристаллы, которые откладываются в виде камней в почках.

Многие педиатры, специализирующиеся на проблемах с почками, отмечают, что в последнее время возросло количество детей, у которых были обнаружены камни. Они считают, что причиной этому служат одновременно несколько факторов – дети не потребляют необходимое количество воды, страдают лишним весом и неправильно питаются.

Роберт Вайс, специалист по детской нефрологии, поясняет, что работает в этой сфере уже более 30 лет. И лишь последние 10-15 лет такие случаи стали частыми. В последнее время количество детей с камнями в почках увеличивается очень значительно.

Сколько вам необходимо воды?

Как правильно пить воду,  чтобы похудеть? Как определить оптимальное количество воды, которое поможет поддержать метаболизм на максимально эффективном уровне и помочь правильной работе пищеварительной системы? Общепринятой считается формула – 8 стаканов в день. Однако эксперты утверждают, что ситуация изменилась.

Потребность зависит от вашего веса, активности и среды обитания. Необходимо выпивать 15-30 мл на каждые полкилограмма вашего веса. Например, если ваш вес около 70 килограмм вам следует выпивать приблизительно от 2 до 4 литров воды в день. Если вы живете в жарком климате, то ориентируйтесь на верхний показатель. Если же вас окружает более прохладный климат и у вас сидячая работа, то вам понадобится меньше воды.

Еще один хороший ориентир – ваша моча. Если она светлая и не имеет резкого запаха, то у вас хорошая гидратация. Чем темнее по цвету и с более резким запахом ваша моча, тем сильнее вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в день? Попробуйте следующие советы:

  • Держите при себе спортивную бутылку с водой и периодически пользуйтесь ею.
  • Держите стакан с водой на рабочем столе.
  • Поставьте другой стакан рядом с кроватью. Многие просыпаются по утрам обезвоженными.
  • Замените стакан сладкой газировки или чашку кофе на стакан воды.
  • Пейте воду порционно в течение дня. Шесть стаканов воды сразу вряд ли пойдут вам на пользу!

По материалам: http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet

Обнаружено, что если вы получаете достаточно воды, то сохраняете высокий уровень обмена веществ, и ваша пищеварительная система отлично работает, что позволяет продолжать худеть. Если вы когда-то пытались похудеть, то наверняка слышали много информации о воде и снижении веса. И возникает вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды? Короткий ответ -…

Рейтинг статьи: 5 ( 2 оценок)
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Протеиновый коктейль для похудения
Действительно ли протеиновые коктейли помогают сбросить вес?

Некогда будучи продуктом для бодибилдеров, сегодня протеиновый коктейль стал удобной пищей для сидящих на диете. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.