Польза Вареных Яичных Белков

Куриное яйцоВареные яичные белки – это, в общем, предельно простая пища. Однако, при этом, они обладают множеством полезных свойств. В яичном желтке, конечно, тоже присутствуют питательные элементы – лютеин, витамин А, витамин В-12. Но желтки еще содержат немало жира, холестерина и калорий. А вот яичные белки – это очень удобный и, в то же время, низко калорийный компонент любой здоровой диеты. С ним невозможно переесть и перегрузиться излишними калориями.

Белки Куриных Яиц Богаты Протеином

Вареный белок одного яйца содержит 3,6 грамм протеина. В нем также присутствуют все необходимые аминокислоты, которые наш организм вырабатывать сам не умеет. Белок — это важный питательный элемент, который должен составлять хотя бы 12% от общего объема потребляемых каждые сутки калорий. Яичный белок – это 7% от этого объема для человека весом в 62 килограмма.

Низкокалорийные

Вареный белок одного яйца содержит около 17 калорий – это менее 1% калорий в 2000 — калорийной диете. Сравните этот показатель с целым яйцом, которое содержит 72 Ккал. Если вы пристально следите за своим весом, то вы можете потреблять 5 вареных яичных белков ежедневно, что составляет чуть более половины калорий от 2х целых яиц.

Низкий Уровень Жира И Холестерина

Целое яйцо содержит 5 г жира, 1,6 грамма из которого являются насыщенным. Яичный белок содержит только остаточный жир, а не насыщенный. Кроме того, белок совсем не содержит холестерина, в то время как желток содержит около 186 мг. Американская Ассоциация Сердца рекомендует держать потребление холестерина в пределах 300 мг в день. Люди с высоким уровнем холестерина и те, кто употребляют лекарства для снижения уровня холестерина, должны потреблять не более 200 мг в сутки. Яичные белки помогут вам потреблять другие продукты с холестерином без страха переедания и превышения здоровых пределов.

Куриные Бекли Содержат Витамины И Минералы

Яичные белки снабжают нас рибофлавином, калием и селеном. Рибофлавин, также известный как витамин B-2, помогает скорому усвоению углеводов, жиров и белков. Он поддерживает стабильное состояние нервной системы и здоровый внешний вид. Калий необходим для поддержания водного баланса организма и стабильного усваивания минералов. Это помогает регулировать давление и ритм сердца. Селен — это антиоксидант, который уничтожает болезнетворные свободные радикалы в организме.

Удобство

Вареные яичные белки легко приготовить и брать с собой. Вместе с зерновыми хлебцами и фруктами они становятся идеальным завтраком. Они помогают в восстановлении и выращивании мышц сразу после тренировок. Белки обеспечивают постоянное чувство сытости, поэтому ими можно смело перекусывать.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/benefits-boiled-egg-whites-1644.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Автор статьи Ирина Мишина

- Практикующий диетолог и консультант по вопросам питания с опытом работы 8 лет. - Выпускница колледжа им. Калашникова - Также обучалась Fitness Business School - Работала фитнес-инструктором, консультантом по питанию в фитнес клубе Монолит
Рекомендуем
Питание для похудения
25 продуктов для похудения и здорового питания

Регулярные физические упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и потери жира, но если вы ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector