Главная / Питание / Список Продуктов Для Диеты 1200 Ккал В Сутки

Список Продуктов Для Диеты 1200 Ккал В Сутки

Продукты в ящикахДиета в 1200 Ккал – это предельный минимум, ниже которого никак нельзя опускаться. Следуя низкокалорийному плану питания, нужно помнить, что необходимо строгое исключение сахара, алкоголя, газированной воды и модифицированных жиров.

Продукты для диеты 1200 калорий

 

Сфокусируйтесь на сбалансированной диете с минимальными объемами порций и частыми приемами пищи. Следует обращать внимание только на основные группы продуктов питания.

Белки

Разделите 150 суточных грамм белка на три приема пищи. Это около 250 Ккал вашей диеты. Обратитесь к низкокалорийным, маложирным источникам белка: креветка, тунец в собственном соку, курица без кожицы и рыба тилапия. Четверть стакана фасоли, две столовые ложки хумуса и другие растительные источники белка. 40 грамм орехов или чайная ложка арахисового масла – это также единичная порция белка, которую можно получить за один прием пищи.

Зерновые

Съедайте 85 грамм зерновых ежедневно – это 300 Ккал от общего суточного рациона. Ломтик хлеба, половинка оладушка или четверть блинчика – это около 28 грамм. Полчашки приготовленного риса – это тоже около 28 грамм. Обращайте свое внимание именно на цельно зерновые, потому как они богаты волокном и витаминами, в отличие от муки первого сорта.

Молочные Продукты

Выбирайте только обезжиренные молочные продукты. Нацельтесь на три порции по 200 грамм в течение дня. Это составит около 80 Ккал. Варианты молочной продукции это: творог, обезжиренное молоко, простой йогурт и низкокалорийная рикотта.

Фрукты

8 унций фруктового сока тоже считаются. Единственная проблема – сок не такой сытный, как сами фрукты. Это около 150 Ккал от общего дневного рациона. Не забывайте о том, что многие фрукты богаты антиоксидантами: ягоды, ананасы, цитрусы и виноград.

Овощи

Выбирайте сочные овощи глубоких оранжевых и темно зеленых цветов – они наиболее питательны. Норма – около двух с половиной чашек в день (около 125 Ккал). Избегайте дополнительных соусов и заправок. Заправляйте салаты лимонным соком и уксусом с пряными травами.

Жиры

Даже при расчете в 1200 Ккал в день, жиры необходимы организму. Они необходимы для поддержания функциональности нашего организма и повышения скорости усвоения витаминов. 20% калорий в день должны извлекаться из жиров. Обратите внимание на простые жиры – это орехи, оливковое масло и авокадо. Попробуйте так – размажьте арахисовое масло тонким слоем по цельно зерновому тосту. Добавьте немного овощей, нежирного сыра и брокколи.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/list-foods-1200-calorie-diet-1507.html

Диета в 1200 Ккал – это предельный минимум, ниже которого никак нельзя опускаться. Следуя низкокалорийному плану питания, нужно помнить, что необходимо строгое исключение сахара, алкоголя, газированной воды и модифицированных жиров. Продукты для диеты 1200 калорий   Сфокусируйтесь на сбалансированной диете с минимальными объемами порций и частыми приемами пищи. Следует обращать…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Полезные жирные продукты
Полезные жиры для похудения: список из 13 продуктов

Когда вы посмотрите на гарантированную питательную ценность продукта, не смущайтесь смотреть на заголовок «жиры». СодержаниеПолезные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.