Главная / Питание / Продукты / В чем польза бананов? Стоят ли они своих калорий?

В чем польза бананов? Стоят ли они своих калорий?

Банан — популярный и широко употребляемый фрукт. И на то есть хорошая причина!

Бананы питательные, и в них много клетчатки и антиоксидантов.

Их можно спокойно и легко положить в сумку, чтобы где-либо перекусить.

Тем не менее, многие обеспокоены высоким содержанием сахара, углеводов и калорий в этом фрукте.

Чем полезны бананы для организма

бананы

В этом посте мы поглубже изучим этот фрукт и то, чем полезны бананы для организма. Наконец, надеемся дать вам достаточно информации, чтобы понять, в чем польза и вред бананов для женщин и мужчин, и в целом, стоит ли есть этот фрукт.

Богатство нутриентов

Бананы питательные, в одном среднем фрукте содержится 105 ккал, а еще 22% суточной нормы витамина В6, 17% — витамина С, 12% — калия и магния.

Ниже представлены питательные элементы и витамины в банане среднего размера:

  • Витамин В6 — 33% рекомендуемого суточного потребления
  • Марганец — 14%
  • Витамин С — 11%
  • Медь — 10%
  • Калий — 9%
  • Магний — 8%
  • Клетчатка — 3.1г
  • Около 75% банана составляет вода, а 90% калорийности исходит из углеводов.

Также в них содержится растительные сложные антиоксиданты катехин и дофамин.

2. Клетчатка

Как и другие фрукты, бананы содержат достаточное количество клетчатки.

С тех пор как диету, основанную на клетчатке, стали связывать с полезными свойствами для здоровья (среди них улучшения пищеварения, предупреждение сердечных заболеваний и некоторых форм рака и даже сдерживание аппетита), содержание в бананах волокон клетчатки восхваляли как диетологи, так и приверженцы здорового питания.

Именно поэтому вы можете быть шокированы, узнав, что клетчатки в бананах не так много, как разрекламировано.

Конечно, клетчатка в них есть, без сомнения, но бананы не первые среди фруктов по её количеству. На деле, они даже не относятся к продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Согласно SFGATE, чтобы продукт считался с высоким содержанием нутриента, его содержание должно быть от 20% рекомендуемой суточной нормы. Для клетчатки, рекомендуемое суточное потребление — 25-30г.

Поскольку один банан содержит 3.1г волокон, это составляет всего 12% общей нормы. Вкратце, это едва ли не половина от стандарта, необходимого для того, чтобы сказать, что у банана высокое содержание клетчатки.

Стоит так же посмотреть на клетчатку с другой стороны. Известно, что она полезна для снижения холестерина. Однако, чтобы это сработало, нужно потреблять не меньше 8 грамм волокон, по результатам исследования 2002 года, опубликованным в Американском Журнале Клинического Питания. Это количество эквивалентно примерно 3 бананам.

Чем полезен банан для организма, так это в его вкладе в общее потребление клетчатки. Так как большинство американцев испытывают дефицит клетчатки, привычка есть по одному банану в день может намного улучшить ситуацию.

Вывод: содержание клетчатки в бананах достаточное, но не высокое, поскольку необходимы 20% от дневной нормы, чтобы оно считалось высоким. В среднем, бананы перекрывают примерно 16% нормы, в зависимости от размера фрукта.

Бананы

3. Полезные свойства бананов для похудения

Полезны ли бананы для похудения?

В целом, добавление в рацион большего количества фруктов сказывается положительно, так как они обычно содержать много нутриентов и витаминов.

Большинство питательных элементов в бананах находятся в группе «до 20%» суточной нормы, что не даёт оснований называть содержание их в банане высоким. В этом бананы звёзд с неба не хватают, но при этом достаточно калорийны, и становится сложнее создавать дефицит калорий, необходимый для потери веса.

Для чего бананы превосходны, так это если вам важна сытость: бананы дают чувство насыщения сразу после съедения, и это ощущение длится дольше.

В любом случае, если вы худеете и хотите банан, съешьте один маленького размера. К счастью, есть и множество других фруктов, которые больше подходят для похудения. Можете при выборе взглянуть на таблицу калорий и углеводов во фруктах, чтобы найти полезную и более оптимальную для худеющих альтернативу.

4. Бананы и диабет

Безопасны ли бананы при диабете?

Для страдающих диабетом очень важно сохранять уровень сахара в крови максимально стабильным. Установлено, что стабилизация уровня сахара помогает предотвратить развитие осложнений, связанных с диабетом.

Жизненно важно для лучшего управления состоянием болезни и осложнений избегать фруктов и других продуктов, которые поднимают уровень сахара.

Можно ли есть бананы, если у вас диабет?

Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов следует избегать, потому что эти два элемента вызывают скачок уровня сахара в крови. К сожалению, в бананах много и того, и другого.

На самом деле, больше 90% калорий в бананах из углеводов, которые находятся в форме сахарного крахмала.

Для более простой оценки, есть гликемический индекс, показывающий вероятность того или  иного продукта влиять на кровяной сахар. В зависимости от спелости, гликемический индекс бананов составляет от 42 до 62 на шкале от 0 до 100.

Такой индекс относится к категории скорее-высокого или высокого риска.

На тему, есть ли место бананам в диете диабетика, мнения расходятся.

Если вы один из диабетиков, ешьте немного бананов, а также избегайте потребления полностью спелых бананов в больших количествах: в них содержится больше сахара и крахмала.

Далее, рекомендовано диабетикам измерять сахар в крови после каждой высокоуглеводной еды. Это поможет не только понять ваши вкусовые предпочтения, но и выбирать продукты, которые вам помогают. Конечно, не забудьте проконсультироваться у физиолога по поводу персональной диеты и списка безопасных продуктов.

Банан

5. Польза бананов для пищеварения

Как уже было отмечено, в одном банане содержится 3 грамма пищевой клетчатки, нутриента, который способствует регулированию скорости пищеварения и поддержанию здорового хода процесса переваривания пищи.

Помимо этого, в недозрелых бананах много устойчивого крахмала и пектина, которые полезны для организма человека и снижают риск возникновения рака кишечника.

Если вы едите бананы для получения полезного эффекта пищеварению, выбирайте наиболее зеленые бананы.

6. Потенциальные польза и вред бананов для организма

Каковы от банана польза и вред для здоровья? Может ли этот фрукт отрицательно повлиять на него?

До сегодняшнего дня не было случаев, когда бананы вызывали пагубные последствия. Но вновь, так как в бананах много крахмала, не стоит налегать на них при наличие диабета: они могут спровоцировать рост уровня сахара.

Также из тех, кому нельзя есть бананы — люди с аллергией на латекс. Согласно исследованиям, 30-50% страдающих от аллергии на латекс помимо этого чувствительны к некоторым растительным продуктам.

Если вы в их числе, уточните это у врача!

Итоги

Бананы схожи с остальными фруктами за исключением того, что содержат больше калорий и углеводов.

В них также есть клетчатка, калий, витамины С и В6 и некоторые антиоксиданты.

Все эти нутриенты своим образом полезны для здоровья, поддерживают пищеварительную систему и здоровье сердца.

Вопрос лишь в том, стоят ли бананы своих калорий. Ответ только за вами.

Всё зависит от вашего здоровья, цели и состояния. Для диабетика, как для мужчины, так и для женщины, возможно, есть лучшие варианты, но если вы полностью здоровы, для вас не должно быть никакого вреда в бананах.

В итоге, банан — полезный, вкусный и сытный фрукт. Один совет: добавьте к банану арахисовое или ореховое масло, чтобы немного замедлить переваривание.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рекомендуем
Яблочный уксус
Яблочный уксус для похудения

В течение многих лет мы слышали, что яблочный уксус способствует похудению, однако доказательств этой теории ...

Один комментарий

  1. Так калории — это не всегда плохо. Бананы помогут и голод утолить, и настроение повысить. Чем не фрукт — выручалочка? А вот про противопоказания, кроме калорийности, не знала. Спасибо за полезную информацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.