Основные преимущества овсянки для похудения

Овсянка в баночках для диетыОвсянка – это один из главных продуктов, когда дело доходит до снижения веса. Овес и другие цельные злаки являются частью здоровой диеты для похудения. Добавьте овсянку в ежедневный рацион и в ближайшее время вы увидите желанные цифры на весах.

Калории

Одна порция овсяной каши содержит калорий меньше, чем несколько ломтиков хлеба, и при этом значительно больше клетчатки. Полторы чашки сухой овсянки содержат 150 калорий. Добавьте к ней стакан воды, чтобы увеличить объем порции. Готовьте кашу с добавлением любимых низкокалорийных продуктов. Для этого отлично подойдут яблоки, персики, ягоды. Сделайте вкус каши еще богаче и насыщеннее, добавив в нее соевое или обезжиренное молоко, а также сделайте ее немного жирнее, положив кусочек сливочного масла или долив немного цельного молока.

Низкое содержание жира

Продукты с низким содержанием жиров могут помочь сократить количество потребляемых калорий. Овсянка в данном случае является отличным вариантом. Она содержит всего три грамма жира на порцию, причем этот жир поли- и мононенасыщенный. Он полезен для сердца и необходим организму для нормального функционирования. Конечно, многие люди повышают жирность овсянки, добавляя в нее масло или сливки, но вы можете сделать ее здоровой, выбирая обезжиренное молоко.

Овсянка

Сытность

Овсянка относится к числу продуктов, которые могут хорошо насытить вас. Как отмечает доктор Мэри Эллен Камире из Университета питания штата Мэн, по сытности овсянка превосходит пончики, белый хлеб, и даже яйца и отруби.

Овсянка на подносе

Заменитель пищи

Овсянка очень проста в приготовлении. Ее можно приготовить в микроволновой печи за 3-4 минуты. Кашу можно использовать в качестве перекуса, не добавляя при этом лишнего жира и калорий в ваш рацион. Кроме того, при приготовлении овсяной каши можно избежать появления горы посуды в раковине. В миску насыпьте кашу, положите нарезанные фрукты, ложку протеинового порошка или орехового масла и щепотку обезжиренного молока. Все — здоровый и вкусный обед готов! Столовая ложка молотого льняного семени добавит овсяной каше клетчатки и Омега-3 жирных кислот, которые очень полезны для здоровья сердца.

ovsyanka-s-raznymi-dobavkami

Хорошая привычка

Правильно выбранный завтрак – один из секретов снижения и поддержания веса. Приготовление по утрам овсянки может помочь выработать привычку завтракать. Начните день со здоровой пищи, и вы значительно увеличите свои шансы на похудение.

По материалам: http://livewell.jillianmichaels.com/benefits-oatmeal-weight-loss-4933.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Автор статьи Ирина Мишина

- Практикующий диетолог и консультант по вопросам питания с опытом работы 8 лет. - Выпускница колледжа им. Калашникова - Также обучалась Fitness Business School - Работала фитнес-инструктором, консультантом по питанию в фитнес клубе Монолит
Рекомендуем
Питание для похудения
25 продуктов для похудения и здорового питания

Регулярные физические упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и потери жира, но если вы ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock
detector