Главная / Питание / Миф: нельзя есть перед тренировкой для похудения

Миф: нельзя есть перед тренировкой для похудения

mif-pro-pitanie-pered-trenirovkoyМиф о том, что тренировки на голодный желудок помогут вам быстрее похудеть, распространен по всему миру. Кто только не пытался разрушить данный миф, но последнее слово остается на наукой. Вот некоторые факты.

Почему нельзя есть перед тренировкой? Можно!

Правда: обязательно нужно съесть что-нибудь перед тренировкой, иначе вашему организму просто не хватит энергии на выполнении упражнений.

Смысл этого мифа заключается в том, что отказ от пищи перед тренировкой заставит ваш организм сжигать больше жира во время тренировки. Это большая и «толстая» ложь! Голодание может нанести вред вашему организму. Давайте наконец перейдем к сути.

Для того чтобы вырабатывать энергию, вам необходим сахар

Вашему телу необходимо определенное количество сахара, чтобы выполнять физические упражнения. Если в крови недостаточно сахара, ваше тело будет использовать собственную мышечную ткань в качестве топлива. В исследовании, опубликованном в спортивном журнале, принимали участие велосипедисты, часть из которых питались перед тренировкой, а часть нет. Общее количество сожженного жира было одинаковым и для тех, и для других. Однако те спортсмены, кто не ел перед тренировкой, сожгли 10% от общего числа калорий из белков, в том числе и из собственной мышечной массы. Вы должны наращивать мышцы, а не есть их!

Вашему телу необходима энергия для выполнения физических упражнений

Вы знаете, я всегда говорю, что хотел бы, чтобы вы занимались как можно более интенсивно и как можно дольше. Как вы сделаете это, если у вас недостаточно энергии? Подумайте об этом так: Вы бы смогли водить машину без топлива? А использовать свой iPhone без зарядки? Нет и еще раз нет. Если вы не будете есть, тренировки не будут достаточно интенсивными, не говоря уже о том, что у вас понизится уровень сахара в крови, что приведет к усталости и головокружению.

Не нужно наедаться

Отлично подойдет обычный перекус со здоровыми продуктами. Я советую съесть что-нибудь за 45 – 60 минут до тренировки. Так у вас будет больше энергии и вы сможете сжечь больше калорий и привести свои мышцы в тонус. Ешьте продукты содержащие углеводы и белки. Например: шейк с молочной сывороткой, обезжиренный йогурт с ягодами, банан или яблоки с миндальным маслом.

Подведем итоги: Вы обязательно должно съесть что-то перед тренировкой. Я не говорю об огромном куске мяса. Небольшой, здоровый перекус отлично поможет вам сделать ваши тренировки более результативными.

По материалам: http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/myth-empty-stomach-workouts

Миф о том, что тренировки на голодный желудок помогут вам быстрее похудеть, распространен по всему миру. Кто только не пытался разрушить данный миф, но последнее слово остается на наукой. Вот некоторые факты. Почему нельзя есть перед тренировкой? Можно! Правда: обязательно нужно съесть что-нибудь перед тренировкой, иначе вашему организму просто не…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Протеиновый коктейль для похудения
Действительно ли протеиновые коктейли помогают сбросить вес?

Некогда будучи продуктом для бодибилдеров, сегодня протеиновый коктейль стал удобной пищей для сидящих на диете. ...

4 комментария

  1. Клара Ершова

    Я вообще запуталась, в каждой статье все по разному — так я и не пойму надо есть после тренировки или нет. Почему нет однозначного ответа???

    • Ирина Мишина

      Однозначного ответа нет, потому что у каждого человека свое строение тела и свой обмен веществ. Поэтому нужно все пробовать на себе и анализировать, что хорошо работает, а что нет.

  2. Здравствуйте! С удовольствием читаю ваши статьи с рекомендациями и начинаю их претворять в свою жизнь. Хочу спросить вас почему перед тренировкой нельзя есть бананы и виноград?

    • Ирина Мишина

      Смотря что имеется ввиду, под словами «перед тренировкой». Если для вас «перед тренировкой» — это за полтора — два часа до тренировки, то можно есть и бананы и виноград. А вот минут за 15 до тренировки не стоит нагружать пищеварительную систему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.