Главная / Упражнения / Упражнения Для избавления От Жира И Целлюлита

Упражнения Для избавления От Жира И Целлюлита

ЦеллюлитЦеллюлит может появиться в любой области тела. Больше всего он заметен в области живота, бедер и ягодиц. Развивающийся целлюлит в области живота – самый упертый, когда дело доходит до избавления от него.

Упражнения против целлюлита

Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление, однако не стоит забывать о соответствующей диете и постоянной аэробной активности. Не существует упражнений, которые помогут сжечь жир зонально или уменьшить в объеме какую-то конкретную часть тела. Однако, существуют упражнения, которые помогут предотвратить появление нового целлюлита.

Кардиоваскулярная активность против целлюлита

Лучший способ избавиться от жира в любой области тела – сжечь лишние калории. Это можно сделать с помощью кардиоваскулярных нагрузок. Подойдет любая аэробная активность, которая разгоняет работу сердца: ходьба, бег, плавание, велосипед или аэробика. Избавление от подкожного жира не только подтянет кожу, но и поможет подтянуть кожу живота и бедер. Посвятите упражнениям по 30 минут пять раз в неделю и вы заметите ощутимые зрительно результаты.

Велосипед

Катание на велосипеде не только сжигает лишний жир по всему телу, но и уменьшает объем живота, делая кожу упругой. Занятия на велосипеде активизируют мышцы кора, в то время как движения торсом вправо – влево активизируют мышцы по бокам торса. Велосипед также помогает подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корочки» — злосчастных подкожных жировых комочков и полостей между ними. Лежа на спине согните ноги в прямой угол. Ступни должны находиться в прямом положении. Руки закиньте за голову. Выполните скручивание влево и поднимите левое колено вверх. Должно выглядеть так, будто вы пытаетесь коснуться левым плечом левого колена. Правая нога должна находиться в прямом положении. Смените ноги. Упражнение следует повторять по 15 раз на каждой ноге.

Втягивание Живота

Втягивание живота (или вакуум) стимулирует мышцы кора. В соответствии с исследованиями MayoClinic.com это упражнение укрепляет мышцы пресса и делает стройнее талию. Вдохните в полную силу, а затем, выдохните с максимально расслабленными мышцами живота. Втяните живот так, будто вы пытаетесь подтянуть его к спине. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите 10 раз. Делайте следующий вдох во время расслабления мышц живота. Это упражнение укрепляет и ваш позвоночник.

Укрепите Мускулатуру

Крепкие мышцы помогут и сбросить вес и избавиться от целлюлита. Они, также, ускоряют метаболизм и скорость сжигания жира. Силовые тренировки и подъем тяжестей помогут вам вырастить мускулатуру максимально быстро. Не забывайте о гантелях и дополнительных утяжелителях для силовых упражнений. Начните с комфортного для вас веса и увеличивайте вес отягощения по мере укрепления мускулатуры. Упражнения, которые вам помогут, это – подтягивания, приседания, выпады, мертвая тяга, подъемы ног и скручивания рук с гантелями или штангой.

По материалам:

http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-belly-fat-cellulite-2326.html

Целлюлит может появиться в любой области тела. Больше всего он заметен в области живота, бедер и ягодиц. Развивающийся целлюлит в области живота – самый упертый, когда дело доходит до избавления от него. Упражнения против целлюлита Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление, однако не стоит забывать…

Рейтинг статьи: 4.78 ( 2 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Приседания увеличивают или уменьшают бедра?

Приседания делают ваши ягодицы крупнее или меньше, в зависимости от того, как конкретно вы приседаете. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.