Главная / Упражнения / Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин

Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин

lishniy-zhyr-na-rukahЖир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы. Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки».  Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки. Кардио активность 4 раза в неделю поможет тонизировать мышцы рук и отточить их силуэт.

Избавление От Жира на Руках – Самое Главное

Периодическая кардио активность определенно поможет сжечь жировые запасы. 30 минут кардио 4 раза в неделю – это ваш минимум, по данным Центра Контроля и Профилактики Заболеваний. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем необходимо для повседневного существования и функционирования, он сжигает жир и в области рук, и по всему организму в целом.

Упражнения для уменьшения рук в объеме

Новички должны начинать с умеренных видов кардио нагрузок: бег, езда на велосипеде по ровной поверхности или водная аэробика. Как только ваши мышцы и тело окрепнут, переходите к активным видам деятельности: бег трусцой и бадминтон, например.

Отжимания на трицепс С Использованием Стула

Отжимания на стуле на трицепс

Эффективнейшее упражнение, которое предназначается для развития мышц спины и мышц рук. Сядьте на край твердого стула. Ноги вместе, руки упираются в край стула, ладони находятся по сторонам вашего тела. Медленно опустите тело со стула ягодицами на пол, так, чтобы ваши руки согнулись под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните восемь повторений.

Отжимания На Мяче

Отжимания на мяче

Это упражнение задействует ваше равновесие в качестве стимуляции мышц рук. Начните в положении лежа животом вниз на мяче для упражнений. Приподнимитесь на руки и прокатитесь телом по мячу и убедитесь, что мяч находится под бедрами. Напрягите мышцы тела и выполните привычное отжимание. Удерживайте ваше положение три секунды, а затем, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите пять раз. Как только ваши мышцы окрепнут, можете попробовать выполнять по 15 повторений за один подход.

Укрепите Ваши Бицепсы

ukrepit-biceps

Взятие гантель на грудь укрепляет бицепсы. Ориентируйтесь на вес от пяти до восьми фунтов. Согните правую руку под углом в 90 градусов и плавно доведите гантель до плеча. Плечи должны быть предельно сдвинуты назад. Не забывайте следить за дыханием. Выполните по восемь повторений для каждой руки. Потом выполните это же упражнения одновременно обеими руками.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-reduce-arms-women-1934.html

Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы. Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки».  Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки.…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Приседания увеличивают или уменьшают бедра?

Приседания делают ваши ягодицы крупнее или меньше, в зависимости от того, как конкретно вы приседаете. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.