Главная / Упражнения / Упражнения на нижнюю часть живота, ягодицы и бедра

Упражнения на нижнюю часть живота, ягодицы и бедра

devushka-so-spinyЕсли вы хотите придать своему телу красивую форму, комплексные упражнения должны быть частью ваших ежедневных тренировок. Эти упражнения задействуют более одной группы мышц, увеличивая эффективность и результативность вашей тренировки.

Упражнения для низа живота, ягодиц и бедер

Выполняйте силовые упражнения на нижний пресс, ягодицы и бедра для увеличения мышечной силы и выносливости. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Взберитесь на эту гору

shagi-alpinistaУпражнение «шаги альпиниста» приведут в тонус мышцы пресса, ягодиц, бедер, поясницы и рук. Выполняйте его на коленях перед скамьей, положив руки на скамью ладонями вниз. Вытяните ноги перед собой и поднимитесь на носочках. Напрягите пресс и выровняйте бедра с остальным телом. Поднимите правую ногу и подтяните колено к правому плечу. Вытяните правую ногу за правое бедро, а затем сделайте то же самое еще раз, но не опуская ногу на пол. Выполните 10 раз, а затем поменяйте ногу.

Скручивания и подъемы

Standing-Pike-CrunchСкручивания в упражнениях, выполняемых в вертикальном положение, подтягивают мышцы ягодиц, нижнего пресса, бедер и нижней части спины. Сядьте на BOSU – резиновый мяч, куполообразной формы. Согните ноги в коленях и поставьте ноги перед собой. Напрягите пресс, выпрямите спину и положите руки за голову. Опустите спину на 45 градусов, а затем согнитесь вперед. Сядьте обратно на мяч и повторите упражнение.

Небо и Земля

nebo-zemlyaУпражнение «небо и земля» приводит в тонус мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите свернутое полотенце и держите его обеими руками перед плечами параллельно полу. Напрягите пресс и приседайте пока бедра не будут под углом 90 градусов к полу. Положите грудь на ноги, прижмите подбородок, согните локти и подтяните полотенце к коленям. Поднимите полотенце над головой и оттолкнувшись пятками вернитесь в исходное положение.

Упражнения с медболом

uprazhnenie-s-medbolomУпражнения на медболе помогают привести в тонус мышцы ягодиц, внутренние стороны бедер, пресса и нижней части спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни оставьте на полу на ширине плеч. Поставьте медбол между бедер. Поднимите бедра так, чтобы они были на прямой линии с плечами, нижней частью спины и коленями. Опустите бедра к полу и начните упражнение заново до того, как бедра опустятся на пол.

По материалам:

http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-tone-lower-stomach-butt-thigh-2232.html

Если вы хотите придать своему телу красивую форму, комплексные упражнения должны быть частью ваших ежедневных тренировок. Эти упражнения задействуют более одной группы мышц, увеличивая эффективность и результативность вашей тренировки. Упражнения для низа живота, ягодиц и бедер Выполняйте силовые упражнения на нижний пресс, ягодицы и бедра для увеличения мышечной силы и…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Приседания увеличивают или уменьшают бедра?

Приседания делают ваши ягодицы крупнее или меньше, в зависимости от того, как конкретно вы приседаете. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.