Главная / Тренировки / Можно ли похудеть с помощью бега и избавится от жира на животе?

Можно ли похудеть с помощью бега и избавится от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то вам придется комбинировать диету с активным спортивным образом жизни. Невозможно просто взять и избавиться от жира в одной зоне благодаря одним только упражнениям. А помогает ли бег похудеть во всем теле и на сколько он эффективен в снижении веса?

Помогает ли бег убрать живот?

Кардио активность, такая как бег, однако, поможет вам избавиться от излишнего жира не только на животе, но и в области бедер и ягодиц. Комбинируйте бег с силовыми тренировками, чтобы сжечь калории и раздражающий жир на животе.

Дефицит Калорий

Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью бега, то вам придется еще создать дефицит калорий. То есть, вашему организму нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете – таким образом нежелательный жир уходит из всех проблемных областей организма, включая жир на животе. Идеальная потеря жира – это 0.5 – 1 килограмм в неделю. Такое похудание считается здоровым и правильным по информации из онлайн энциклопедии MedlinePlus. Для того, чтобы стабильно терять по полкило в неделю, необходимо урезать 500 калорий в сутки диетой, упражнениями или комбинированием того и другого одновременно. Для потери килограмма в неделю придется избавиться от 1000 калорий теми же способами. Бег – это вид спортивной активности, при котором калории сжигаются с огромной скоростью и, к тому же, благодаря бегу уходит излишний жир из области ягодиц, бедер и живота. Главное — заниматься регулярно.

Бег И Сжигание Калорий

probezhka

То, сколько калорий вы уничтожите, зависит от общей массы вашего тела и интенсивности физических нагрузок. Чем больше и быстрее вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Например, женщина весом, примерно, в 75 килограмм сжигает 584 Ккал в течение часа бега со скоростью 5 миль в час, соответственно информации с MayoClinic.com. Полная женщина весом около 95 килограмм будет сжигать 728 Ккал на той же скорости в течение часа.  А если скорость увеличить до 8 миль в час, то женщина весом в 75 килограмм потеряет 986 Ккал, а женщина весом в 95 килограмм потеряет 1,229 Ккал.

Тренировки По Кругу

Вы также можете добиться плоского живота тренируясь циклично. Начните с упражнений, тонизирующих мышцы живота, например, со скручиваний. Попробуйте задействовать силовые тренировки. Только потом переходите к бегу. После 30 минут бега опять вернитесь к тонизирующим и силовым нагрузкам. Согласно данным журнала «Fitness», цикличные тренировки сжигают на 3-% больше калорий, чем традиционные силовые.

Тонизируем Живот

Если вы решитесь на цикличный подход, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, то вам стоит знать о том, какие упражнения для мышц кора будут наиболее эффективными. Именно благодаря им ваш похудевший животик будет выглядеть упругим и подтянутым после кардио тренировок. Попробуйте простое удерживание мышц пресса в напряжении. Сядьте на краешек крепко стоящего стула или дивана, ступни не отрывайте от пола. Удерживаясь руками за край поверхности на которой вы сидите, оторвите ступни от пола на 2 – 4 дюйма и удерживайте напряжение пресса на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение минуту.

Еще одно эффективное упражнение – приседания со скручиванием. Ноги на ширине плеч. Приседаем, поднимая руки вверх до уровня плеч. Находясь в положении сидя, выполняем вращения торсом вправо и влево. Упражнение выполняется по 12 раз на каждый бок.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/can-lose-stomach-fat-running-day-1648.html

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то вам придется комбинировать диету с активным спортивным образом жизни. Невозможно просто взять и избавиться от жира в одной зоне благодаря одним только упражнениям. А помогает ли бег похудеть во всем теле и на сколько он эффективен в снижении веса? Помогает ли бег…

Рейтинг статьи: 4.8 ( 2 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Красивый пресс
Как правильно качать нижний пресс — 8 упражнений для нижних мышц живота

Традиционные упражнения, такие как скручивания или сайклинг, отлично подходят для работы над верхним прессом и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.