Главная / Тренировки / Кардио упражнения два раза в день для похудения

Кардио упражнения два раза в день для похудения

kardiotrenirovkaСогласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса поможет вам улучшить артериальное давление и уровень холестерина. Аэробика, или кардио упражнения, это отличный способ улучшить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограмм. Выполняя такие упражнения несколько раз в день, вы сможете быстрее достичь поставленной цели.

Советы экспертов по тренировкам

Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины утверждают, что 50 – 60 минут упражнений пять раз в неделю помогут вам сбросить лишний вес. Если вы только начали заниматься, начните с 30 минут тренировок в день и постепенно увеличивайте время до 60 минут. Специалисты также рекомендуют заниматься в умеренном темпе, то есть в таком темпе, чтобы ваше сердцебиение увеличивалось, но не настолько, что вы не могли поддерживать разговор.

Преимущества нескольких упражнений

Если вам не хватает времени на тренировки, эксперты советуют выполнять кардио упражнения по крайней мере по 10 минут в день. Выполняя несколько подходов по 30, 20 или 10 минут, вы сможете избежать усталости и скуки. Кроме того, такие упражнения позволят вам улучшить свое здоровье и сжечь лишние калории.

Виды упражнений

Популярными кардио упражнениями являются бег, ходьба, плавание и велосипедный спорт. Специалисты советую выбирать те упражнения, которые вам действительно нравятся и не наскучат через несколько дней. Для более быстрого результата выбирайте разные упражнения ежедневно.

Ограничения

Кардио упражнения должны быть важной частью вашего плана по потере веса. Однако Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что на способность потери веса влияет также то, что вы едите и в каком количестве. Наряду с постоянными тренировками, рекомендуется поменьше есть и выбирать только продукты богатые питательными веществами: фрукты, овощи и цельно зерновые продукты. Стоит избегать продуктов и напитков с содержанием сахара. Регулярные кардио упражнения, особенно в сочетании со здоровым питанием, помогут вам достичь желаемой цели по потери веса и увеличить мышечную массу.

На что стоит обратить внимание

Перед началом тренировок стоит пройти некоторые обследования, чтобы понять, насколько вы готовы к предполагаемой нагрузке. Эксперты рекомендуют проконсультироваться со своим врачом и обследоваться на предмет наличия сердечных заболеваний. После медицинского обследования начинайте выполнять упражнения постепенно. Если ваши занятия слишком длинные, разбейте их на несколько сессий по 10 минут. Это поможет вам оставаться достаточно мотивированными и продолжать заниматься.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/cardio-twice-day-weight-loss-1340.html

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса поможет вам улучшить артериальное давление и уровень холестерина. Аэробика, или кардио упражнения, это отличный способ улучшить свое здоровье и сбросить несколько лишних килограмм. Выполняя такие упражнения несколько раз в день, вы сможете быстрее достичь поставленной цели. Советы экспертов по…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Боковая планка
7-Минутная тренировка для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях

Если дело касается вопроса, как убрать живот в домашних условиях, на ум сразу приходят высокоинтенсивные интервальные ...

3 комментария

  1. «Несмотря на то что секс связан с состоянием счастья, не следует заниматься им чаще, чем один раз в неделю», — сказала ведущий исследователь Эми Мьюс, которая также является социальным психологом и сотрудником Университета Торонто-Миссиссауга.

  2. Санечка

    здрасвуйте, как часто нужно ходить на тренировки для того чтобы похудеть?Занимаюсь 6 раз в неделю. Все ли я правильно делаю????? Спасибо

    • Ирина Мишина

      Здравствуйте. Чтобы ответить на Ваш вопрос, нужно знать каких результатов Вы хотите достигнуть и какие ваши начальные параметры (вес, рост), какой опыт тренировок и какое питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.