Главная / Снижение веса / Как убрать лишний жир с рук?

Как убрать лишний жир с рук?

Как убрать жир с рукЕли вы уже стали замечать легкое желейное дрожание на руках, то, возможно, настал час пересмотреть свой режим питания и упражнений. Подтянутые, очерченные формы рук от кисти до плеча добавят вам уверенности и привлекательности, в особенности, если вы небезразличны к открытым топам. Если вы задумались как убрать жир с рук, то не переживайте. На самом деле это вовсе не сложно: здоровые привычки в питании, регулярные кардио нагрузки и специфические силовые упражнения для рук. Трансформируйте свои руки из дряблых в подтянутые.

Шаг 1: Пересмотрите диету

kletchatka

Здоровая, продуманная система питания сделает мускулатуру ваших рук более податливой. Даже при регулярных занятиях спортом, нездоровая пища, переполненная сахаром и жиром, мукой и полуфабрикатами сведет все ваши усилия к нулю. Стройте свое питание на основе цельно зерновых, нежирного мяса, овощей и фруктов – это снабдит организм необходимыми витаминами и поможет разогнать метаболизм, снабжая тело энергией в течение всего дня.

Шаг 2: Кардиотренировки

Тренировка на беговой дорожке

Занимайтесь на беговой дорожке, велосипеде или гребном тренажере. Пока вы концентрируетесь на избавлении от жира на руках, кардиоваскулярные упражнения помогут вам избавиться от жира по всему организму. Активные поездки на велосипеде помогают сжечь 425 калорий за полчаса. Скакалка, бег и гребля получили не менее высокую оценку со стороны специалистов в похудении – ведь они работают не только над руками, но и над ногами.

Шаг 3: Укрепите мышцы рук

Сгибание рук с гантелями

Сделайте ваши руки стройнее. Сгибание рук с гантелями поможет очертить бицепсы. Поставьте ноги на ширине плеч — пальцы ног должны быть направлены вперед. Удерживайте 5-, 8- или 10-фунтовую гантель в каждой руке. Руки должны быть опущены и смотреть ладонями вперед. Держите локти близко к туловищу, а затем выполните скручивание правой рукой к плечу. Опустите руку в исходное положение. Повторите с другой рукой. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнения для рук в домашних условиях

Шаг 4: Тренируйте трицепсы

Отжимания от пола

Выполняйте отжимания для сильных трицепсов. Сядьте на край стула. Расположите руки пальцами вперед на край сиденья по обе стороны от ваших ног. Соскользните ягодицами вперед с сиденья, а затем согните локти назад и медленно опустите ягодицы на пол. Ваши ноги должны оказаться на полу. Как только плечи станут параллельны полу, оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять свое тело обратно в исходное положение. Главное — удерживать ягодицы в воздухе, а не усаживаться обратно на стул. Выполните сет из восьми повторений.

Что вам пригодится:

  • Беговая дорожка
  • Велосипед или велосипедный тренажер
  • Гребной тренажер
  • Гантели
  • Стул

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/burn-fat-off-arms-1090.html

Ели вы уже стали замечать легкое желейное дрожание на руках, то, возможно, настал час пересмотреть свой режим питания и упражнений. Подтянутые, очерченные формы рук от кисти до плеча добавят вам уверенности и привлекательности, в особенности, если вы небезразличны к открытым топам. Если вы задумались как убрать жир с рук, то не…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
L-карнитин для похудения

В каких случаях прием L-карнитина способствует снижению веса? Эффективен ли L- карнитин для сжигания жира? ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.