Главная / Снижение веса / Как перебраться через плато в похудении?

Как перебраться через плато в похудении?

Если ваша диета пришла в стадию застоя, то это вовсе не значит, что пришло время вернуться к старым, отрицательным пищевым привычкам. Наши советы помогут вам пересмотреть ваш план питания и вернуться в русло правильного снижения веса и побороть эффект плато при похудении.

Вы отлично поработали для того, чтобы улучшить свой образ жизни и отточить свой режим питания. Теперь вы чувствуете себя намного лучше и выглядите совсем иначе. Но, на пути к своему идеалу, по причине вам неизвестной, вес неожиданно застопорился в мертвой зоне, несмотря на строгую диету и систему тренировок. Это говорит о том, что вы попали в так называемую стадию – плато потери веса.

Не огорчайтесь и не теряйте бодрости духа. Потеря веса замедляется и это абсолютно нормально. Остановки в потере веса в процессе диеты, также, явление вполне нормальное. Главное – не позволять себе возвращаться к прошлым пагубным пищевым привычкам.

Что такое плато?

Плато в снижении весаЭтот период характеризуется своего рода «зависанием» в потере веса. Длиться это может на протяжении дней и даже недель. Несмотря на естественность этого явления эта ситуация вызывает серьезный стресс у всех, кто пытается сбросить лишний вес. Они следят за питанием и образом жизни, но хитрость в том, что даже при тщательном соблюдении полезных для похудения привычек, стрелка весов может просто встать в мертвой точке.

Что вызывает плато?

В течение первых нескольких недель похудения скорая потеря в весе вполне нормальна. Это происходит потому, что, когда вы урезаете объем поглощаемых калорий, организм получает дополнительную энергию из заранее отложенных запасов гликогена — типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени. Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается в целях получения энергии, он высвобождает воду, что и приводит к скорой потере веса. То есть, лишний вес человека, который только начинает худеть, уходит благодаря жидкости. К сожалению, этот эффект недолговременный.

Как вы теряете вес, вы теряете часть мышечной массы вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калории (метаболизм) на максимальном уровне. Постепенно вы теряете вес, а метаболизм, тем временем, медленно снижает скорость, в результате чего вы сжигаете меньше калорий чем тогда, когда вы были в более серьёзном весе.

Ваш обмен веществ самостоятельно замедляет потерю веса, даже если вы потребляете то же самое количество калорий, которые помогло вам похудеть ранее. Когда объем сжигаемых калорий равняется с объемом потребляемых калорий, вы, невольно, достигаете плато в потере веса.

Чтобы сбросить больший вес, необходимо либо увеличить физическую активность, либо сократить калории, которые вы едите. Ранее используемый подход к диете и образу жизни поможет в поддержании постоянного веса, но он уже не поможет вам продолжить бороться с весом.

Как преодолеть плато в снижении веса?

Вы достигаете плато ровно в тот момент, когда ваш организм полностью выполняет запланированную заранее программу по потере веса. Значит, пришло время адекватно оценить свои результаты. Действительно ли вам необходимо потерять еще больше веса или нет? Удовлетворены ли вы своим весом или вам необходимо поднажать и немного изменить ваши текущие планы питания и тренировок?

Если вы посвятили длительное время правильной потере веса и не думаете останавливаться на достигнутом, то попробуйте следовать нашим советам как преодолеть эффект плато при похудении.

  • Пересмотрите свои привычки. Обратите внимание на степень вашей активности и пищевые привычки. Для начала, убедитесь в том, что пока вы соблюдали план, вы ни разу не сжульничали. Это могло быть и увеличение порции, и периодическое сокращение упражнений. Основная масса исследований показывает, что жульничество является основной причиной плато.
  • Урезать калории. Сократите количество потребляемых калорий на 200. Главное, чтобы суточный рацион не был ниже 1200 калорий. Настолько малый объем калорий не будет достаточным для избавления от чувства голода. А это значительно повышает риск ситуативного переедания.
  • Увеличьте нагрузку. Увеличьте время тренировки на 15 — 30 минут и, возможно, интенсивность самой тренировки, чтобы сжечь больше калорий. Займитесь тяжелой атлетикой – она поможет нарастить мускулатуру, которая поможет вам избавиться от лишнего жира.
  • Больше активности в течение дня. Меньше передвижений в транспорте, больше работы в саду и частые генеральные уборки.

Не давайте плато взять над вами верх

Если все ваши усилия по преодолению плато не работают, поговорите с вашим врачом или диетологом о другой тактике. Если упражнения и диета более вам не помогают, то попробуйте реально посмотреть на себя и возможности своего организма. Быть может, вес которого вы хотите достигнуть, нереален для вас.

Радуйтесь тому, что вам уже удалось улучшить ваше здоровье. Вы как минимум избавили свой организм от заболеваний, которыми страдают люди с избыточным весом.

Празднуйте свой успех и не забывайте о поддержании вашего веса.

По материалам: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615

Если ваша диета пришла в стадию застоя, то это вовсе не значит, что пришло время вернуться к старым, отрицательным пищевым привычкам. Наши советы помогут вам пересмотреть ваш план питания и вернуться в русло правильного снижения веса и побороть эффект плато при похудении. Вы отлично поработали для того, чтобы улучшить свой образ…

Рейтинг статьи: 5 ( 1 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

2 комментария

  1. Возможном то, что вы приняли за эффект плато, может таковым не быть. Замедление похудения скорее связанно с тем, что вы «расслабились» и недостаточно четко придерживались заданного курса диеты и физических нагрузок. И вновь стали потреблять больше энергии, чем расходовать. Очевидно что это не эффект плато! Просто относитесь к поставленной цели более ответственно!

  2. Татьяна

    Возможном то, что вы приняли за эффект плато, может таковым не быть. Замедление похудения скорее связанно с тем, что вы «расслабились» и недостаточно четко придерживались заданного курса диеты и физических нагрузок. И вновь стали потреблять больше энергии, чем расходовать. Очевидно что это не эффект плато! Просто относитесь к поставленной цели более ответственно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.