Главная / Снижение веса / Как эффективно убрать живот и бока мужчине

Как эффективно убрать живот и бока мужчине

Лишний вес у мужчины – не самая редкая проблема. Жировые отложения у сильной половины имеют свойство накапливаться именно в области живота и боков. Это считается одной из самых трудных для похудения областей. Однако ничего невозможного нет, нужно лишь владеть информацией о правильных методах и приемах похудения.

Причины отложения жира на животе

Живот у мужчины

Считается, что лишний вес – это сугубо последствие избыточного потребления пищи, с чем нельзя согласиться полностью. Безусловно, доказан тот факт, что положительная разница в расходе и потреблении калорий становится основной причиной отложения жира. Но не стоит забывать, что на уровень расхода калорий повлиять могут и другие факторы. Абдоминальный тип ожирения может быть вызван рядом следующих причин.

Переедание

Основная и самая распространенная причина отложения жира – это, конечно же, несоблюдение обычных правил питания. Данный фактор является основным элементом всех методик похудения. Помимо снижения веса он влияет и на общее состояние организма.

Само по себе переедание можно рассматривать с нескольких сторон:

  • употребление еды в слишком больших порциях – способствует растяжению стенок желудка, что в последующем приводит к тому, что чувство сытости наступает все с большим и большим количеством еды;
  • частые перекусы (особенно углеводные) помимо основных приемов пищи – обеспечивают постоянный приток калорий, который организм не успевает израсходовать, почему и превращает в жиры;
  • редкие приемы пищи, но в больших количествах – провоцируют процессы «запасания» энергии в виде жировых отложений на случай долгого голодания;
  • переедание перед сном – ночью расходуется малое количество калорий, поэтому все, что было скушано, автоматически переходит на бока.

Природой так заложено, что лишний вес у мужчин в основном формируется за счет отложений в области живота и боков, поэтому неумеренное потребление пищи непременно приведет к увеличению талии в объемах.

Пиво

Очень часто можно встретить название «пивной животик». У людей уже давно выработалось мнение, что потребление пива непременно связано с отложением жира в этой области. Это не совсем верно. Само по себе употребление этого алкогольного напитка не несет в себе такой опасности. Основной вред заключается в его влиянии на организм.

При употреблении любого вида алкоголя, в том числе и пива, растет аппетит. Подобные напитки в сочетании с калорийной пищей и будут стимулировать накопление избыточной массы в районе живота. Не последнюю роль при этом играет и притупление чувства насыщения, за которое отвечают гормоны. Если и не получается полностью отказаться от приема спиртного, постарайтесь контролировать количество закуски.

Нарушение метаболизма

Проблемы с обменом веществ могут также спровоцировать рост избыточной массы тела у мужчин. Причин этому явлению много: от недостатка питательных веществ в рационе до падения уровня тестостерона. Заподозрить подобное заболевание можно в том случае, когда нет явных признаков переедания, а масса тела постоянно растет. Возможным при этом считается появлению целлюлита.

Лечение следует проводить комплексное в соответствии с рекомендациями врача. Возможно придется полностью сменить рацион или ограничиться приемом специальных препаратом – все зависит от причин развития такого явления.

Повышенный уровень кортизола

Специалистами доказана зависимость уровня гормонов от процессов набора лишнего веса. За отложение жира в области живота у мужчин отвечает именно кортизол. Этот гормон отвечает за процессы разрушения в организме. Как бы пугающе это ни звучало, подобная функция просто необходима человеку в стрессовых ситуациях.

Указанное вещество отвечает за одномоментное повышение производительности за счет прилива энергии. Стремление же запасти энергию, иногда просто на всякий случай, приводит именно к отложению жира. Повышают уровень кортизола стрессы разного рода (физические, психологические), употребление некоторых продуктов (например, кофе), понижение уровня глюкозы в крови и т.д. Не рекомендуется искусственно понижать уровень этого гормона. Желательно просто соблюдать нормальный распорядок дня, особенно важен своевременный сон и отдых.

Помимо вышеописанных причин на избыточную массу тела влияет малоподвижный образ жизни, стрессы с последующим их «заеданием», а также наличие некоторых заболеваний (сахарный диабет).

Последствия

Лишний жир на животе у мужчины

Абдоминальный тип ожирения – это более опасное явление, нежели отложение жира по женскому типу (на бедрах и ягодицах). Это связано с прямой связью с проблемами со здоровьем и некоторыми серьезными заболеваниями (болезни сердца, инсульт, диабет и др.).

Большое значение имеет и генетическая предрасположенность к ожирению, которая вкупе с нездоровым образом жизни приведет к еще большему ухудшению общего состояния. Среди наиболее опасных последствий выделяют:

  • снижение уровня тестостерона – жировые отложения в брюшной полости имеют прямую зависимость с превращение тестостерона в эстроген, последний, в свою очередь, и способствует отложению жира на животе – получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно;
  • нарушение толерантности к глюкозе, которое провоцирует повышение гормона кортизола;
  • метаболический синдром – одновременные расстройства гормонального, метаболического и клинического типа, повышающие рис развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • гипертония – может стать последствием метаболического синдрома;
  • сахарный диабет 2 типа.

Учитывая возможные реакции мужского организма на избыточную массу тела, можно сказать, что это явление достаточно опасно по своей природе и требует своевременной реакции в виде изменения подхода к питанию и всему образу жизни.

Общие рекомендации по похудению

Как убрать живот и бока мужчине

Начинать процесс похудения следует с самых азов. Ничего эффективнее правильного питания и активного образа жизни до сих пор не придумано. Нельзя с точностью сказать, какой вид активности повлияет на избавление от надоевшего пуза и боков. Человек устроен таким образом, что похудение проходит постепенно. Нужно просто набраться терпения ине сдаваться.

Образ жизни

Изменения нужно начинать с введения минимальных физических нагрузок. Сидячий (лежачий) образ жизни или работа такого типа являются основной причиной избыточной массы тела. Потребляемые калории должны найти выход. С помощью чего это сделать, решать исключительно вам. Необязательно сразу бежать в тренажерный зал и проводить там по несколько часов в день. Подобный стресс для организма может принести больше вреда, чем пользы.

Для неподготовленных в спортивном плане людей рекомендуется начать с включения в распорядок дня ежедневных пеших прогулок. Расстояние выбирайте относительно своих возможностей и постепенно увеличивайте его. Можно просто отказаться от использования общественного транспорта. В последующем нагрузки желательно увеличивать (езда на велосипеде, небольшая тренировка дома и т.д.). О наиболее эффективных видах тренировки для похудения в области живота и боков поговорим немного позже.

Правильное питание

Здоровые продукты питания

 

Питание – это основной элемент системы похудения. Именно на него нужно обратить особое внимание. Мы сейчас говорим не о диете, а об изменении рациона в правильную сторону. Кардинальные меры в виде голодовки или сыроедения – в данном случае не выход, так как введут ваш организм в состояние стресса. Выдержать такой ритм долго не удается, поэтому все старания пройдут даром. Лучше всего придерживаться основных правил питания, которые гарантируют здоровый образ жизни и постепенное избавление от лишних килограммов:

  1. Исключите из рациона простые углеводы (сахар, сладости на его основе, изделия из пшеничной муки).
  2. Употребляйте сложные углеводы только в первой половине дня (любые крупы, кроме манки).
  3. Обогатите рацион овощами и фруктами.
  4. Пейте много жидкости (вода, чай, морсы собственного приготовления) и исключите сладкие газированные напитки, так как в них много сахара и вредных красителей.
  5. В день должно быть не менее 5 приемов пищи, желательно чтобы их время каждый день совпадало – регулярный прием позволит убедить организм в отсутствии необходимости накопления запасов.
  6. Лучше есть чаще, но меньшими порциями – в этом поможет использование тарелок меньшего объема. Привыкайте использовать только их!
  7. Нужно отказаться от алкогольных напитков, особенно таки калорийных, как пиво и ликер. Разрешается позволить себе бокал красного сухого вина за ужином.
  8. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Забудьте о правиле «6 вечера», если ваш нормальный распорядок дня включает сон с 23 часов.
  9. Не забываем о разнообразии рациона. В сети множество интересных низкокалорийных рецептов, которые позволят совсем забыть о каких-либо ограничениях.

Правильное питания для похудения

Не стоит воспринимать правильное питание как диету. Здоровый образ жизни никак не связан с голоданием. Его основное правило – это выбор качественных и богатых полезными веществами продуктов питания, которые при регулярном употреблении согласно указанным рекомендациям будут способствовать снижению веса.

Похудение, однако, невозможно без физических нагрузок. Их выбор зависит от вашей подготовки. Если таковой недостаточно, то, как выше мы уже оговаривали, начинать следует с прогулок. Приходя постепенно в форму, следует добавлять разные виды тренировок.

Тренировки для похудения в области живота

как убрать живот и бока мужчине

Перед тем как приступить к рассмотрению видов физической активности, нужно упомянуть некоторые факты. Так, к тренировкам следует приступать постепенно, начиная с базовых упражнений, которые выполняются 3-4 раза в неделю. Большую роль играет и время: не стоит убивать себя в первый же день, работая на тренажерах по 2 часа. Начните с получаса – этого времени вполне хватит.

Кардиотренировки

Большой эффективностью в быстром похудении славятся кардиотренировки – занятия с интервальной высокой интенсивностью. Среди наиболее распространенных видов выделяется бег, спортивная ходьба, плавание, прыжки на скакалке, а также езда на велисипеде/велотренажере. Каждый сможет выбрать занятие себе по душе, и для этого необязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

Можно использовать для похудения только кардиотренировки, без включения силовых. Делать это нужно аккуратно, поскольку они отличаются высокой интенсивностью. Для начала можно включить 2-3 такие тренировки в неделю. Например, бегать с перерывами в 1-2 дня, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Потом постепенно увеличивать время, количество раз, расстояние и т.п. Если же подготовка позволяет, то можно сразу начать выполнять их каждый день. Скорость сбрасывания лишнего веса будет зависеть исключительно от вас.

Нужно учитывать, что вес будет уходить постепенно со всех частей тела, а не только с живота и бедер. Одновременно будет укрепляться мышечная структура тела. Для мужчин это особенно хорошая новость. Кто же не мечтает о красивых мышцах, которые не будут спрятаны под слоями жира! Для еще большего их роста и укрепления существуют специальные силовые тренировки.

Силовые тренировки

как согнать жир с живота мужчине

Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса.

Желательно, чтобы на первых этапах выполнения упражнений с весом или на тренажерах присутствовал тренер. Дело в том, что подобный вид тренировок сопряжен с опасностью травмирования. Этого можно избежать, если учитывать рекомендации специалиста, который посоветует вам наиболее подходящие виды упражнений (например, на мышцы пресса, если речь идет о похудении в области живота и боков), количество повторов, дополнительный вес и прочее.

Говоря о похудении, нельзя не упомянуть о так называемой круговой тренировке. Она состоит из кардио и силовых упражнений. Ее особенность заключается в непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц по одному подходу. Сначала человек 20 минут занимается любым видом кардионагрузки (бегает, прыгает на скакале, крутит велотренажер и т.п.), а потом сразу идет выполнять силовые упражнения одно за другим. Выбор упражнений можно сделать самостоятельно либо с помощью тренера. К слову, в сети полно различных видео на эту тему, которые даже новичку позволят сразу проникнуться темой.

Тренировка в домашних условиях

как убрать живот мужчине в домашних условиях

Если вы чувствуете, что еще не готовы к посещению спортивного зала, на помощь приходят упражнения, которые можно выполнить самостоятельно дома. Сразу стоит оговориться, что упражнения на пресс в данном случае – не выход. Они практически не влияют на похудение в области живота, а лишь укрепляют соответствующие брюшные мышцы, которые не будут видны до тех пор, пока не исчезнет жировая прослойка.

В домашних условиях желательно обратить внимание на аэробику. Это своеобразный вид кардио. Вооружившись любым видеокурсом, принимайтесь за занятия. Делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. В качестве дополнительных упражнений обратите внимание на обруч, но не обычный, а утяжеленный либо оборудованный небольшими шипами. Подобное приспособление очень популярно среди женщин, которые хотят себе осиную талию. Чем мужчины хуже! Остается всего лишь наловчиться его крутить.

Принимайтесь за похудение с умом и постепенно. Желательно перед этим проконсультироваться с диетологом. Врач поможет определиться с правилами питания и посоветует вид физических нагрузок с учетом вашего анамнеза.

загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Рекомендуем
20 Доступных средств, с помощью которых можно избавиться от целлюлита

Целлюлит — это накопленные жировые отложения под кожей, которые чаще всего встречаются на бедрах и ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.