Главная / Снижение веса / 9 способов как сделать живот плоским

9 способов как сделать живот плоским

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы узнаете о 5 способах избежать проблем с желудком).

Плоский живот

«Если в понедельник утром вас беспокоит вздутие живота, то, скорее всего, виноват ваш набор продуктов на выходные», объясняет Кери Ганс, автор книги «Небольшие изменения в рационе». «На самом деле беспорядочное питание в течение двух дней может легко способствовать набору трех лишних фунтов. К счастью такой набор веса носит временный характер, и вы легко можете избавиться от него менее, чем за неделю».

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Узнайте как сделать плоский живот за неделю с помощью этих 9 советов:

1. Используйте разные приправы

Вы можете часто брать в руки солонку, но при этом не забывайте о воде. Когда вы едите соленые продукты в больших количествах, то жидкость будет дольше задерживаться в вашем организме, вызывая ощущение вялости, отеки и лишний вес. Избегайте соли, переработанных продуктов и чересчур соленых приправ. Ганс также предлагает исключить замороженные блюда, предназначенные для разогрева в микроволновке – они напичканы натрием. Вместо этого он рекомендует съедать обычный сэндвич с индейкой или салат с курицей на обед в течение этой недели. Также ешьте больше овощей и фруктов, содержащих, в том числе и воду.

Добавьте изюминку в рецепты блюд вашего ужина в виде зелени и несоленых пряных смесей, таких как Medley Mrs. Dash с оригинальным или итальянским вкусами. (Освойте эти 5 вкусных блюд на ужин с низким содержанием натрия).

2. Сократите количество углеводов

Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как макароны и паста. Уменьшая углеводы в своем рационе, вы временно вынуждаете свой организм получать доступ к запасным углеводам – гликогену, а затем сжечь их и устранить скопление избыточной жидкости.

Урежьте порции ежедневных углеводов, готовя на завтрак яйца, делая открытый сэндвич только с одним ломтиком сыра и употребляя упаковки снеков, богатых белков, слайсы по-турецки, обезжиренный сыр-косичку, семечки и орехи. (Попробуйте эти низкокалорийные десерты).

3. Исключите крахмал

Если у вас появился лишний жир в области живота после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, например, пасты, комплексные продукты, богатые углеводами могут причиной вздутия живота, по мнению Джеки Волф, доктора медицинских наук, автора книги «Руководство для женщин, помогающее обрести здоровье пищеварительной системы». Большое количество крахмалистых продуктов, в том числе картофель, кукуруза, макаронные изделия и пшеница способствуют газообразованию в процессе расщепления в толстой кишке. Рис не вызывает такого эффекта, поэтому ½ стакана коричневого риса ( в котором содержится большое количество клетчатки) будет полезна, если вы хотите получить углеводы на ужин.

4. Сократите количество молока

Если вы когда-нибудь ощущали газообразование, спазмы или вздутие после употребления молочных продуктов, то, скорее всего вы относитесь к 30-50 миллионам американцам с непереносимостью лактозы. Это явление наблюдается у людей, чей организм не обладает способностью расщеплять и переваривать сахар и молоко, в результате чего возможны пищеварительные проблемы, такие как газообразование, вздутие живота, спазмы, понос. Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы (такие как твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое и миндальное молоко), либо употребляйте ферменты лактозы. Доктор Волф рекомендует пить соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что у некоторых людей возникает газообразование и вздутие и от соевых бобов.

5. Обратите внимание на фрукты

Волф рекомендует употреблять фрукты, наилучшим образом влияющие на процесс пищеварения. Ягоды, виноград, и цитрусовые содержат почти равное соотношение сахаров, фруктозы и глюкозы, что способствует их ускоренному перевариванию в отличие от фруктов с повышенным содержанием фруктозы, таких как дыни, груши и яблоки. Вы также можете включить в рацион консервированные фрукты в собственном соку или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Уберите острый соус

Если вы любите острую еду, отложите в сторону табаско, соус для барбекю и чеснок в течение нескольких дней, пока не справитесь с вздутием живота. Пряная пища стимулирует секрецию желудочного сока, вызывая раздражение. Придать блюдам приятный аромат можно с помощью сезонной свежей зелени, например, укропа, базилика, мяты, шалфея, эстрагона и розмарина. Также вы можете использовать порошок карри, сок лимона или лайма, все это идеально сочетается с рыбой и курицей. Также, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Забудьте о диетических продуктах

Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, под названием ксилитол и малтитол, которые вызывают газообразование, вздутие живота и в худшем случае диарею. И не стоит налегать на жвачки, когда вы пытаетесь подавить свою тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворяйте эту потребность с помощью небольшого количества кленового сиропа в сочетании с овсянкой или перекуса йогуртом.

8. Исключите алкоголь

Избегайте алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего организма, приближающие вас к плоскому животу. Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способности организма ликвидировать избыток пищи, поглощенной за выходные, поэтому если вы переборщили с алкоголем за эти выходные, пейте большое количество воды. Лучше всего полностью исключить редкий бокал вина,  пива или любого другого крепкого напитка на этой неделе, пока вы находитесь в крестовом походе к зауженным джинсам. Также избегайте напитков с повышенным содержанием кислот, раздражающих ЖКТ и вызывающих отеки.

9. Выберите для себя ежедневный вид активности

Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что умеренная физическая активность снижает газообразование и ликвидирует вздутие живота. Это происходит потому, что она повышает частоту пульса и дыхания, а также стимулирует естественное сокращение мышц кишечника, помогая предотвращать запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения. Сходите на короткую прогулку после приема пищи или покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы улучшить процесс переваривания. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Изучите эти 17 видов упражнений, которые помогут сделать ваше тело еще лучше.

Упражнения для плоского живота и красивого пресса: видео

По материалам:

http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/easy-ways-flatten-your-belly-one-week

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы…

Рейтинг статьи: 2.1 ( 1 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

3 комментария

  1. Вероника

    Не у всех хватает желания и возможностей дойти до спортзала, а плоский живот хотят все или многие. Интересно, что сделать ваш живот плоским могут не только тренировки, а и простые повседневные занятия главное настрой.

  2. Не у всех хватает желания и возможностей дойти до спортзала, а плоский живот хотят все или многие. Интересно, что сделать ваш живот плоским могут не только тренировки, а и простые повседневные занятия главное настрой.

  3. Санечка

    Мышцы имеют память и если вы будете следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым через неделю талия станет тоньше, а живот более плоским.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.