Главная / Снижение веса / Как похудеть за один месяц с помощью физических упражнений

Как похудеть за один месяц с помощью физических упражнений

Физические упражнения помогают не только сжечь лишние калории, но повышают настроение, снижают риск различных заболеваний, например диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют кости и мышцы.

Как похудеть с помощью физических упражнений?

Похудение с помощью физических упражнений позволяет вам продолжать есть любимые продукты и худеть с удовольствием. Тем не менее, одни лишь физические нагрузки не настолько эффективны, как правильное сочетание диеты и упражнений.

Тренировки и похудение

Похудение с помощью физических упражнений в 4 шага

Шаг 1

Сделайте упражнения на сердечно-сосудистую систему основными в своей еженедельной программе. Посвятите им по крайней мере один час времени и результат не заставит себя ждать. Выберите то упражнение, которое вам нравится больше всего и добавьте к нему другие физические упражнения. Основными упражнениями может быть бег, велосипед, плавание и другие кардиотренировки. Убедитесь, что каждое из упражнений вы делайте с удовольствием и оно вам не надоедает.

Шаг 2

Включите в ежедневную программу силовые тренировки. Мышечные клетки требуют в три раза больше калорий, чем жировые клетки. Именно поэтому мышцы не только делают вашу фигуру более красивой, но и улучшают метаболизм.

Шаг 3

Чередуйте упражнения. Вряд ли вы захотите выполнять скучные и неинтересные вам упражнения. Чередуйте уже привычные упражнения с новыми, еще пока незнакомыми упражнениями. Попробуйте такие упражнения, как бадминтон или каякинг. Вполне возможно вы найдете для себя новое хобби.

Шаг 4

Увеличьте общий уровень активности. Вместо того, чтобы после ужина усесться на диван перед телевизором, сходите на прогулку. Потренируйте футбольную команду своего ребенка. Сегодняшний образ жизни очень малоподвижен. Однако силовые и аэробные упражнения очень важны для нашего организма. Они повышают нашу активность и делают жизнь более разнообразной.

Советы

Счастливая девушка на весахВзвешивайте себя постоянно. Когда вы придерживаетесь программы похудения, которая не делает акцент на плане питания, особенно важно следить за своим весом. Без строго подсчета калорий очень просто «сойти с дистанции» всего лишь из-за одного похода в ресторан или вечеринки. Осознавая свою работу над собой, вы можете позволить себе чуть больше, но ни в коем случае не забывайтесь.

Следите за своим рационом. И хотя похудеть с одними упражнениями вполне возможно, не думаете, что теперь вы можете есть больше калорий. Если вы не замечаете результатов после нескольких упражнений, начните отслеживать количество потребляемых каждый день калорий в специальном дневнике.

Предупреждение 

Проконсультируйтесь с врачом прежде чем приступать к физическим упражнениям. В особенности это важно если вы ведете не особо активный образ жизни или у вас какие-либо травмы.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-one-month-exercise-1065.html

Физические упражнения помогают не только сжечь лишние калории, но повышают настроение, снижают риск различных заболеваний, например диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют кости и мышцы. Как похудеть с помощью физических упражнений? Похудение с помощью физических упражнений позволяет вам продолжать есть любимые продукты и худеть с удовольствием. Тем не менее, одни лишь…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.