Главная / Снижение веса / Как избавиться от жира в ногах

Как избавиться от жира в ногах

nogi-bez-lishnego-zhyraЛишние килограммы на бедрах вряд ли позволят вам выглядеть отлично в узких джинсах. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, оно будет сжигать лишний жир для получения дополнительной энергии. Сжигание этого жира поможет уменьшить жировые клетки по всему телу, в том числе и в ногах.

Как избавиться от жира на ногах?

Убрать лишние килограммы с бедер проще всего с помощью физических упражнений, направленных на работу нижней части тела. Сочетание аэробных и силовых тренировок поможет вам придать бедрам красивую форму и уменьшить их размер.

Как избавиться от жира на ногах в 4 шага

Шаг 1 — Интенсивные упражнения

Интервальные тренировки, в отличие от простых кардио тренировок, заставляют работать как аэробные, так и анаэробные энергетические системы для сжигания калорий.  Интервальные тренировки включают такие упражнения, как бег, велосипед и бег по лестнице. Этот вид упражнений подразумевает короткие интенсивные нагрузки с последующими паузами на отдых. Сосредоточьтесь на интервальных тренировках с большой нагрузкой на ноги, например на беговых упражнениях. После спокойного бега в течение 5 – 10 минут, приступайте к интервальным тренировкам: 1 минута в быстром темпе и 2 минуты отдыха. Завершите тренировку в спокойном темпе 5 – 10 минут.

Шаг 2 — Упражнения на выносливость

Чередуйте дни с интервальными тренировками с более спокойными днями. Выполняйте упражнения с низкой интенсивностью в течение 45 – 60 минут и сжигайте лишний жир. Бег, катание на беговых лыжах и велосипеде в течение длительного периода поможет не только сжечь жир, но и придаст красивую форму нижней части тела.

Шаг 3 — Силовые упражнения

Наращивание мышц поможет сжечь больше калорий и убрать лишний жир. Силовые тренировки можно выполнять используя вес собственного тела, в особенности ног. Выпады и приседания помогут сформировать мышцы нижней части тела. Попробуйте выполнять по 20 выпадов, 20 приседаний и 10 шагов каждой ногой. Это поможет вам укрепить мышцы и сжечь калории.

Шаг 4 — Упражнения на коврике

Йога – это отличный способ убрать лишние килограммы с ног, так как она включает упражнения на баланс и силу, и увеличивает частоту сердечных сокращений. Существует большое количество поз, которые направлены на укрепление мышц нижней части тела. Например, воин А и воин В. Эти позы помогают укрепить нижнюю часть тела.

По материалам: http://livewell.jillianmichaels.com/rid-fat-legs-4529.html

Лишние килограммы на бедрах вряд ли позволят вам выглядеть отлично в узких джинсах. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, оно будет сжигать лишний жир для получения дополнительной энергии. Сжигание этого жира поможет уменьшить жировые клетки по всему телу, в том числе и в ногах. Как избавиться от жира…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
8 самых эффективных упражнений для снижения веса

Если вы хотите похудеть, но не знаете какие самые эффективные упражнения для похудения, то вы ...

2 комментария

  1. Григорий Буров

    Снизьте потребление калорий. У вас не получится сбросить вес только на одной из частей тела. Если вы хотите избавиться от жира на ногах, вам придется сбросить вес со всего тела за счет того, что вы будете есть меньше и правильно.

  2. По мере того как вы научитесь работать со штангой и начнете увеличивать используемый вес, вы можете рассмотреть вариант приобретения перчаток или накладок для поднятия штанги, так как ваши ноги и спина зачастую могут поднять больший вес, чем могут удержать голые руки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.