Главная / Снижение веса / Как быстро и безопасно похудеть?

Как быстро и безопасно похудеть?

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы за пару месяцев до него. А осознание того, что нужно избавляться от лишнего веса, как правило, приходит слишком поздно.

Плоский живот

Это верно, и в то же время неверно. Такое подход к потере веса весьма разумен, поскольку означает, что килограммы будут теряться медленно, но верно, а это повышает вероятность удержать достигнутый вес. Но есть способы ускорить ваш метаболизм: вы на самом деле можете сжигать больше калорий и быстрее терять вес.

Следите за употреблением жидкости

  1. Пейте зеленый чай. В недавнем исследовании, в котором сравнивали метаболический эффект зеленого чая и плацебо, ученые обнаружили, что те, кто пил зеленый чай, сжигал около 70 дополнительных калорий за сутки. Простые подсчеты дают удивительный результат: эти 70 калорий в день помогут избавиться от 3-4 кг жира в год! Это не магия, это наука: исследователи полагают, что такая разница вызвана антиоксидантами катехинами зеленого чая, которые активизируют метаболизм.
  1. Избегайте калорийных напитков. Теперь ученые знают, что тело воспринимает калории из напитков не так, как из твердых продуктов. Например, если вы выпьете большую порцию мокаччино, то не почувствуете себя таким же сытым, как если бы съели тарелку макарон. Это означает, что, хотя в мокаччино больше калорий, чем в макаронах, вам скорее захочется выпить еще одну чашечку кофе, чем съесть еще одну порцию макарон. Так что контролируйте потребление сока, сода, кофейных напитков и вина. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, то к вечеру у вас создается потребность в 800 дополнительных калориях, и вы все равно будете голодны (кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет потерю этих калорий).

Занимайтесь силовыми упражнениями

  1. Купите набор гирь по 2-2,5 кг. Об этой покупке вы никогда не пожалеете. И вот почему: силовые упражнения наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – во время работы и в покое, 24 часа в день, семь дней в неделю. Чем больше мышц у вас будет, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовые тренировки? Попробуйте выполнить несколько отжиманий, приседаний или выпадов. Используйте гири для тренировки ваших бицепсов или трицепсов прямо в офисе или дома. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите изменения.
  1. Ограничьте употребление соли. Натрий способствует задержке воды, из-за него вы выглядите и чувствуете себя отекшей. Вы едите слишком много соли? Это вполне возможно: в день нужно употреблять не более 2400 миллиграммов натрия (или одной чайной ложки), но большинство из нас превышают норму более чем в два раза. Так что контролируйте поступление натрия с пищей: и это означает не только не брать в руки солонку. Скрытые источники соли – это консервированные продукты и напитки (знаете ли вы, что в порции обычного, промышленно изготовленного, сока содержится 800 мг натрия?), соленые закуски (чипсы и снэки) и многие другие фасованные пищевые продукты.

Добавьте острой пищи!

  1. Добавьте огоньку. Анджело Трамбле, доктор философии, глава отделения кинезиологии в Университете Лаваля в Канаде, доказал, что употребление в пищу острого перца может повысить интенсивность базового метаболизма человека (увеличить общее количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя). Причина? Капсаицин, входящий в состав халапеньо и стручкового перца, может увеличить синтез гормонов стресса адреналина, который ускоряет метаболизм и способность сжигать калории. Более того, есть виды острого перца, которые уменьшают аппетит, и, как утверждает Трамбле, помогают снизить тягу к пище. Добавьте пикантности в жареные овощи с помощью низкокалорийного соуса чили или сальса, приправьте ими салат или полейте печеный картофель. Лишние килограммы уйдут быстрее!
  1. Больше спите. Как смешно бы это не звучало, но недостаток сна может усилить запасание жира: и не только потому, что вы будете чаще наведываться к холодильнику (хотя это тоже важно). По мнению исследователей из Университета Чикаго у женщин, которые спят меньше четырех часов в день, не такой интенсивный метаболизм, как у тех, кто отдыхает полноценных восемь часов. Так что не экономьте на сне, и вы будете вознаграждены потерей лишнего веса.

Двигайтесь

  1. Ходите на вечернюю прогулку. Не поймите неправильно: двигательная активность хороша в любое время. Но вечером она особенно полезна, потому что у многих людей обмен веществ к концу дня замедляется. Тридцать минут аэробной нагрузки перед ужином увеличивает скорость метаболизма и сохраняет его повышенным в течение еще двух или трех часов после того, как вы перестали двигаться. Что это означает: у калорий, которые вы съедите на ужин, будет меньше шансов осесть на постоянное место жительства на ваших бедрах.
  1. Не пропускайте приемы пищи. Запомните: пропуск обеда или ужина не сделает вас более худой. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваше тело начинает думать, что еда в дефиците, и замедляет метаболизм для того, чтобы сохранить энергию. Со временем, даже если вы будете потреблять те же продукты, что и всегда, ваше тело будет медленнее использовать калории в качестве топлива, тем самым замедляя процесс избавления от нежелательных килограммов. Если в течение напряженного дня вам некогда поесть полноценно, положите в сумочку или портфель энергетический батончик или фрукт − все, что угодно, что поможет вам оставаться сытым.
  1. Выделите в своем дне 20 минут на упражнения. Если вы на диете, то, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю (нет? тогда вы должны срочно начать!). Независимо от того, занимаетесь вы или нет, всегда можно улучшить свои результаты, выполняя какие-то дополнительные упражнения каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта; идите пешком до автобуса, метро или вообще ходите пешком на работу; прогуляйтесь во время встречи с друзьями, вместо того, чтобы сидеть за чашкой кофе. Гуляя с собакой, занимаясь садоводством или уборкой, вы тоже увеличиваете расход калорий. Вам не нужна пробежка (хотя она тоже эффективна!), чтобы ускорить потерю веса. Двадцать минут упражнений с умеренной нагрузкой в день поможет сжечь около 700 калорий.

Пейте!

  1. H20, H20, H20. Вы слышали это раньше, и услышите это снова. Потому что вы можете ускорить потерю веса, всего лишь выпивая 2 литра воды ежедневно. Ваше тело нуждается в воде для того, чтобы эффективно перерабатывать накопленный жир. Если вы пьете меньше воды, этот процесс замедляется, а это означает, что сжечь калории вам будет труднее. Восемь стаканов воды в день (по крайней мере!) будут поддерживать работу вашего организма.
  1. Не попадайтесь на уловки. Есть множество разрекламированных способов потери веса, которые утверждают, что вы сможете потерять 5 кг за 5 дней или что-то подобное. Отчаявшись, вы можете попробовать их, но мы все знаем, что эти схемы не работают. Экономьте свои деньги, и, что более важно, берегите себя от разочарования, которое появляется, когда у вас ничего не получается. Будьте реалистичным. Следуйте только проверенным методам, и вы не только похудеете, но и станете счастливее.

По материалам: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы…

Рейтинг статьи: 4.45 ( 1 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
L-карнитин для похудения

В каких случаях прием L-карнитина способствует снижению веса? Эффективен ли L- карнитин для сжигания жира? ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.