Главная / Рецепты / 7 здоровых низкокалорийных блюд для похудения менее чем за 10 минут

7 здоровых низкокалорийных блюд для похудения менее чем за 10 минут

ПоварМеня часто спрашивают, чем я обычно питаюсь, и поэтому я решил рассказать в статье о некоторых моих любимых закусках.

Я небольшой специалист в приготовлении пищи, поэтому обычно использую только привычные ингредиенты.

Мои блюда можно приготовить за 10 минут… но я все-таки сумел сделать их очень вкусными.

Все блюда низкоуглеводные и способствуют потере веса.

1. Яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле

Это то, что я ем на завтрак буквально каждый день. Это блюдо мне не надоедает, и при этом дает чувство сытости на долгое время.

Ингредиенты: кокосовое масло, шпинат, замороженная овощная смесь (морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль) и специи.

Способ приготовления:

  • 1. Добавьте кокосовое масло в сковороду и поставьте ее на огонь.
  • 2. Добавьте овощи. Поскольку я использую замороженные овощи, необходимо подождать несколько минут пока они разморозятся.
  • 3. Вбейте яйца (я использую 3 или 4).
  • 4. Добавьте специи. Я использую смесь специй, хотя соль и перец тоже отлично подойдут.
  • 5. (Необязательно) добавьте шпинат.
  • 6. Обжаривайте до готовности.

Жаренные яйца с овощами

2. Жареные куриные крылышки с зеленью и соусом Сальса

Это одно из моих самых любимых блюд. Есть нечто “первобытное” в употреблении в пищу мяса … люблю это.

Ингредиенты: куриные крылышки, специи, зелень, соус Сальса.

Способ приготовления:

  • 1. Приправьте куриные крылышки специями (я использую смесь специй для курицы).
  • 2. Выпекайте в духовке при температуре 180-200°С в течение примерно 40 минут.
  • 3. Запекайте до появления хрустящей коричневой корочки.
  • 4. Подайте с овощами и соусом Сальса.

Куриные крылышки

3. Яйца с беконом

Бекон трудно назвать здоровой пищей, поскольку это переработанное мясо.

Однако он содержит низкое количество углеводов, и вы вполне можете питаться им на низкоуглеводной диете и при этом худеть. Лично я ем яйца с беконом один-два раза в неделю.

Ингредиенты: бекон, яйца.

Способ приготовления:

  • 1. Положите бекон на сковороду и жарьте до готовности.
  • 2. Выложите бекон на тарелку, а на оставшемся жиру поджарьте несколько яиц (я беру 3-4).
  • 3. (Необязательно) если хотите добавить яйцам некоторую изюминку, приправьте их небольшим количеством морской соли, чесночного порошка и лукового порошка в процессе жарки.

Бекон с яйцами

4. Говяжий фарш с нарезанным болгарским перцем

Я готовлю это блюдо не очень часто. Оно удобно в случае если у вас есть неиспользованный фарш.

Ингредиенты: кокосовое масло, лук, мясной фарш, шпинат, специи и болгарский перец.

Способ приготовления:

  • 1. Мелко нарежьте лук.
  • 2. Добавьте на сковороду кокосовое масло и поставьте на огонь.
  • 3. Положите на сковороду лук и обжарьте, периодически помешивая.
  • 4. Добавьте говяжий фарш.
  • 5. Добавьте специи (я использую смесь специй, но соли и перца тоже будет достаточно).
  • 6. Добавьте шпинат.
  • 7. (Необязательно) если вы хотите добавить пикантности, добавьте немного черного перца и измельченного Чили.
  • 8. Обжарьте до готовности, подавайте с нарезанным болгарским перцем.

Фарш с перцем

5. Чизбургеры без булочки

Это блюдо мне не надоест никогда.

Ингредиенты: сливочное масло, гамбургеры, сыр чеддер, сливочный сыр, соус Сальса, специи, шпинат.

Способ приготовления:

  • 1. Положите на разогретую сковороду сливочное масло.
  • 2. Положите бургеры и специи.
  • 3. Обжарьте с одной стороны и переверните.
  • 4. Добавьте сверху несколько ломтиков сливочного сыра и сыра чеддер.
  • 5. Убавьте огонь и накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
  • 6. Подавать со шпинатом. Мне нравится поливать шпинат небольшим количеством жира со сковороды.
  • 7. Сделайте котлеты более сочными, добавив немного Сальсы сверху.

Чизбургер без булочек

6. Обжаренная куриная грудка

Я не всегда ем куриные грудки, но когда я их готовлю, то добавляю много сливочного масла, чтобы сделать их еще вкуснее.

Ингредиенты: сливочное масло, куриная грудка, соль, перец, чесночный порошок, карри и овощи.

Способ приготовления:

  • 1. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками.
  • 2. Положите на разогретую сковороду сливочное масло.
  • 3. Добавьте кусочки курицы.
  • 4. Приправьте щепоткой соли, перца, карри и чесночного порошка.
  • 5. Обжарьте курицу, периодически помешивая, до образования золотистой корочки.
  • 6. Подавать курицу следует с овощами.

Жаренная куриная грудка

7. Мясная Пицца — Meatza

Если вам не хватает пиццы, то вы непременно полюбите это блюдо. На мой взгляд, вкус у него даже лучше, и оно не содержит вредных ингредиентов.

Рецепт можно изменять в зависимости от личных предпочтений, добавляя овощи, грибы, различные сорта сыров и прочее.

Ингредиенты: говяжий фарш, соус Сальса, лук, специи, чесночный порошок, тертый сыр и бекон.

Способ приготовления:

  • 1. Нарезать мелко лук и бекон.
  • 2. Смешать говяжий фарш, соус сальса, лук, специи и чесночный порошок, и уложить на дно формы для запекания.
  • 3. Добавьте сверху тертый сыр.
  • 4. Уложите поверх ломтики бекона.
  • 5. Запекайте в духовке при температуре 180-200°С в течение 30-40 минут, пока бекон и сыр не станут хрустящими.

Пицца

По материалам:

http://authoritynutrition.com/7-healthy-low-carb-meals/

Меня часто спрашивают, чем я обычно питаюсь, и поэтому я решил рассказать в статье о некоторых моих любимых закусках. Я небольшой специалист в приготовлении пищи, поэтому обычно использую только привычные ингредиенты. Мои блюда можно приготовить за 10 минут... но я все-таки сумел сделать их очень вкусными. Все блюда низкоуглеводные и…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.