Главная / Питание / Творог и похудение: можно ли похудеть на твороге?

Творог и похудение: можно ли похудеть на твороге?

Тарелка творогаТворог сделан из простокваши и сыворотки, и является одним из лучших молочных источников белка. Чашка обезжиренного творога содержит 160 калорий и почти 30 граммов белка, который помогает вам нарастить мышечную массу и дает вам чувство сытости. Творог имеет низкое содержание жира и углеводов – всего 2 грамма жиров и 6 грамм углеводов. Творог для похудения может стать отличной частью здорового плана питания, заменив более калорийные продукты питательными веществами с низким содержанием жиров.

Творог на завтрак для похудения

Начните свой день с завтрака с творогом. Смешайте в блендере свежие фрукты, клубнику или бананы, с творогом и водой. И хотя чашка нежирного творога имеет такое же количество калорий, как и чашка нежирного йогурта, йогурт содержит только 12 грамм белка, в три раза больше углеводов и в два раза больше жиров, чем творог.

Творог с фруктами в обед

Поддерживайте уровень сахара в крови с помощью небольших перекусов каждые три или четыре часа. Полстакана творога с половиной чашки свежих фруктов содержит менее 150 калорий, но дает необходимое количество белка и клетчатки. Кожицу на фруктах можно оставить, так как в ней также содержится клетчатка. Клетчатка требует большего количества времени на переваривание и дает вам чувство сытости с меньшим количеством калорий.

Творог вместо калорийных продуктов

Замените высококалорийные молочные продукты с высоким содержанием жира нежирным творогом. Используйте творог вместо сметаны. Рикотту и тертый сыр в лазанье и пасте замените на творог. Яйца, салат с тунцом или курицей заправляйте творогом, а не майонезом.

Десерты с творогом для похудения

Делайте десерты с творогом. Добавьте консервированную тыкву, корицу, имбирь и гвоздику в творог, и у вас получится отличный тыквенный пудинг.

В качестве еще одного десерта можете смешать корицу, мускатный орех и нарезанные яблоки с творогом.

Какой творог лучше для похудения?

  • Творог может быть сделан из обезжиренного молока или цельного молока — внимательно прочитайте этикетку и выберите творог с низким содержанием жира для потери веса.

Внимание: как правильно худеть на твороге?

  • Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для потери веса.
  • Убедитесь, что вы едите творог в качестве низкокалорийного продукта в вашей диете, которая содержит питательные вещества, которые поддерживают здоровую потерю веса. Нельзя питаться только кисломолочными продуктами, потому что они не могут остальные питательные вещества.
  • Для похудения одного творога недостаточно, он не может компенсировать плохое питание и сидячий образ жизни. Вы должны постоянно поддерживать высокий уровень физической активности, выполнять упражнения, и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

По материалам:

http://livewell.jillianmichaels.com/lose-weight-cottage-cheese-4789.html

Творог сделан из простокваши и сыворотки, и является одним из лучших молочных источников белка. Чашка обезжиренного творога содержит 160 калорий и почти 30 граммов белка, который помогает вам нарастить мышечную массу и дает вам чувство сытости. Творог имеет низкое содержание жира и углеводов – всего 2 грамма жиров и 6…

Рейтинг статьи: 4.65 ( 1 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Стакан воды с лимоном
11 правил питания для улучшения обмена веществ

В этой статье мы расскажем как улучшить обмен веществ с помощью здорового питания, которые помогут сжигать жир в ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.