Главная / Питание / Список Продуктов Для Диеты 1200 Ккал В Сутки

Список Продуктов Для Диеты 1200 Ккал В Сутки

Продукты в ящикахДиета в 1200 Ккал – это предельный минимум, ниже которого никак нельзя опускаться. Следуя низкокалорийному плану питания, нужно помнить, что необходимо строгое исключение сахара, алкоголя, газированной воды и модифицированных жиров.

Продукты для диеты 1200 калорий

 

Сфокусируйтесь на сбалансированной диете с минимальными объемами порций и частыми приемами пищи. Следует обращать внимание только на основные группы продуктов питания.

Белки

Разделите 150 суточных грамм белка на три приема пищи. Это около 250 Ккал вашей диеты. Обратитесь к низкокалорийным, маложирным источникам белка: креветка, тунец в собственном соку, курица без кожицы и рыба тилапия. Четверть стакана фасоли, две столовые ложки хумуса и другие растительные источники белка. 40 грамм орехов или чайная ложка арахисового масла – это также единичная порция белка, которую можно получить за один прием пищи.

Зерновые

Съедайте 85 грамм зерновых ежедневно – это 300 Ккал от общего суточного рациона. Ломтик хлеба, половинка оладушка или четверть блинчика – это около 28 грамм. Полчашки приготовленного риса – это тоже около 28 грамм. Обращайте свое внимание именно на цельно зерновые, потому как они богаты волокном и витаминами, в отличие от муки первого сорта.

Молочные Продукты

Выбирайте только обезжиренные молочные продукты. Нацельтесь на три порции по 200 грамм в течение дня. Это составит около 80 Ккал. Варианты молочной продукции это: творог, обезжиренное молоко, простой йогурт и низкокалорийная рикотта.

Фрукты

8 унций фруктового сока тоже считаются. Единственная проблема – сок не такой сытный, как сами фрукты. Это около 150 Ккал от общего дневного рациона. Не забывайте о том, что многие фрукты богаты антиоксидантами: ягоды, ананасы, цитрусы и виноград.

Овощи

Выбирайте сочные овощи глубоких оранжевых и темно зеленых цветов – они наиболее питательны. Норма – около двух с половиной чашек в день (около 125 Ккал). Избегайте дополнительных соусов и заправок. Заправляйте салаты лимонным соком и уксусом с пряными травами.

Жиры

Даже при расчете в 1200 Ккал в день, жиры необходимы организму. Они необходимы для поддержания функциональности нашего организма и повышения скорости усвоения витаминов. 20% калорий в день должны извлекаться из жиров. Обратите внимание на простые жиры – это орехи, оливковое масло и авокадо. Попробуйте так – размажьте арахисовое масло тонким слоем по цельно зерновому тосту. Добавьте немного овощей, нежирного сыра и брокколи.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/list-foods-1200-calorie-diet-1507.html

Диета в 1200 Ккал – это предельный минимум, ниже которого никак нельзя опускаться. Следуя низкокалорийному плану питания, нужно помнить, что необходимо строгое исключение сахара, алкоголя, газированной воды и модифицированных жиров. Продукты для диеты 1200 калорий   Сфокусируйтесь на сбалансированной диете с минимальными объемами порций и частыми приемами пищи. Следует обращать…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Протеиновый коктейль для похудения
Действительно ли протеиновые коктейли помогают сбросить вес?

Некогда будучи продуктом для бодибилдеров, сегодня протеиновый коктейль стал удобной пищей для сидящих на диете. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.