Главная / Питание / Действительно ли протеиновые коктейли помогают сбросить вес?

Действительно ли протеиновые коктейли помогают сбросить вес?

Некогда будучи продуктом для бодибилдеров, сегодня протеиновый коктейль стал удобной пищей для сидящих на диете.

Коктейли продвигали как средство, с помощью которого можно быстро улучшить свое здоровье, для людей, у которых нет времени на приготовление полноценной пищи каждый день. И с любителями протеиновых коктейлей среди знаменитостей, как Гвинет Пэлтроу, расхваливающая их эффективность, спрос на протеиновые коктейли быстро возрос.

Протеиновый коктейль для похудения

В чем же польза протеиновых коктейлей? Могут ли они действительно помочь сбросить вес?

Что в составе протеинового коктейля?

В состав протеина входят порошкообразные формы белка, как соя или молочная сыворотка − побочный продукт производства сыра. К порошку добавляется ароматизатор, для того, чтобы он напоминал молочный коктейль при смешивании с молоком или водой.

Рекомендованные дозы разнятся, но обычно добавляют около 20 г протеина. Федеральное Правительство рекомендует суточную дозу протеина до 46 г для женщин и 64 г для мужчин.

Считается, что потребление белка, наряду с упражнениями с отягощением увеличивают мышечную массу. Тем не менее, исследование американского журнала Obesity в 2007 году показывает, что усиленное потребление белка  – такого количества как в протеиновом коктейле – помогает снизить уровень гормона голода грелина, эффективно подавляя аппетит.

Благодаря таким исследованиям, протеиновые коктейли стали считаться средством снижения веса, а не только традиционным продуктом посетителей спортивных залов и бодибилдеров.

Луиза О’Коннор, натуропат и тренер в Deva Delicious Nutrition, говорит, что именно удобство сделало протеиновые коктейли популярными, особенно для женщин, ведущих активный образ жизни.

« Многие женщины понимают, что нужно правильно питаться, но не всегда находят время для того, чтобы приготовить полезную пищу и поесть нормально. Они ищут удобный и питательный для тела способ увеличить потребление белка, а протеиновый коктейль – быстрое и легкое тому решение».

Не гарантируется, что этот способ эффективен при снижении веса

Однако эксперты утверждают, что просто употребление протеиновых коктейлей не гарантирует потерю веса или увеличение мышечной массы.

Спортивный диетолог Грэг Шоу Австралийского Института Спорта объясняет: « Если Вы пьете только коктейли, ничего не изменится. Вам необходимо выполнять упражнения с отягощениями вместе с протеиновыми коктейлями».

Он также добавляет, что тщательно спланированная диета даст тот же самый положительный результат. «Коктейли для снижения веса содержат протеин, и высокое содержание клетчатки», говорит он. « Вы можете получить белок из молочных продуктов, естественным образом, в определенное время в течение дня, и это поможет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Естественными источниками протеина являются яичные белки, молочные продукты и мясо.

«Вы можете достичь  такого же положительного результата как с протеиновыми коктейлями, придерживаясь комплексной диеты, таким образом, коктейли необязательны, но все же некоторые люди находят их более удобными, именно поэтому коктейли столь популярны».

Никто не отменял сбалансированную диету

Диетолог Джулия Гилберт, член Ассоциации Диетологов Австралии, не советует не считать протеиновые коктейли способом снижения веса.

«Протеин способен снизить аппетит, когда его объем в пище увеличивается, и он может помочь уменьшить позывы голода», рассказывает она. «Но диеты, в которых употребляют только протеиновый коктейль для потери веса, работают только потому, что Вы уменьшаете количество потребляемых килоджоулей в день».

«Не белок в коктейле снижает Ваш вес, а именно то, что Вы потребляете меньше килоджоулей, причем не из углеводов».

В то время как такие типы диет помогают вначале снизить вес, Гилберт утверждает, что это происходит благодаря потере воды в мышечной ткани.

Она добавляет, что очень важно придерживаться сбалансированной диеты, даже если Вы пьете протеиновые коктейли. « Основной проблемой является то, что протеиновые коктейли заменяют ценные продукты, как фрукты и овощи, или другие важные питательные вещества − углеводы и клетчатку».

По материалам:

http://www.bodyandsoul.com.au/weight+loss/lose+weight/do+protein+shakes+really+help+you+lose+weightr,26752

загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Правильное питание для сжигания жира
7-дневная программа питания для сжигания жира

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.