Главная / Питание / 11 правил питания для улучшения обмена веществ

11 правил питания для улучшения обмена веществ

В этой статье мы расскажем как улучшить обмен веществ с помощью здорового питания, которые помогут сжигать жир в течение всего дня.

Здоровое питание для ускорения обмена веществ

Известно, что с возрастом метаболизм человека замедляется. Ученые ежегодно проводят новые исследования, которые должны помочь запустить его вновь. В среднем женщина набирает до одного килограмма в год в течение взрослой жизни. Несложно подсчитать, что к 50 годам она может приобрести порядка 20 лишних килограммов. В этом ей помогают уровень гормонов, потеря мышечной массы и стрессы, которые работая вместе, замедляют сжигание жира. Однако следует знать, что увеличение веса с возрастом не является неизбежным. Упражнения и наш план диеты для ускорения метаболизма помогут предотвратить эти изменения.

Тренировки повысят ваш обмен веществ и, кроме того, помогут строить мышечную ткань, что является залогом высокого метаболизма. Но это лишь начало. Для еще большего ускорения метаболизма добавьте к тренировкам наш план питания, разработанный Дэном Бэнардотом и Тэмми Лакатос. Потребляя продукты, повышающие метаболизм, вы станете лучше спать, у вас появится больше энергии, и вы заметите, что одежда стала свободней уже спустя две недели. Воспользуйтесь следующими советами:

11 Правил питания для улучшения обмена веществ

1. Не голодайте

Продукты питания

Чтобы похудеть необходимо сократить количество потребляемых калорий. Однако если эта цифра будет слишком низкой для выполнения базовых функций организма, то метаболизм наоборот сокращается. Кроме того, начинают расщепляться мышечные клетки для обеспечения организма энергией. Ешьте только для утоления голода, делая небольшие перекусы (порядка 150 калорий) между приемами пищи, и метаболизм будет держаться на необходимом уровне.

2. Не пропускайте завтрак

Завтрак запускает метаболизм и держит его на высоком уровне в течение всего дня. Доказано, что женщины, которые пропускают завтрак, в 4.5 раза чаще страдают ожирением. Пусть это будет йогурт, или попробуйте овсянку с обезжиренным молоком и горстью орехов, которые добавят белка в ваш прием пищи.

3. Пейте чай или кофе

Зеленый чай

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ежедневный прием чая или кофе могут повысить метаболизм на 5-8% — приблизительно с 98 до 174 калорий в день. Один японский исследователь утверждает, что чашка заваренного чая может увеличить метаболизм на 12%. Такой эффект объясняется наличием в чае антиоксидантов – катехинов.

Больше о том, чем полезен зеленый чай.

4. Потребляйте клетчатку для борьбы с жиром

Исследования показывают, что некоторые волокна могут увеличить сжигание жира на 30%. Было доказано, что женщины, потребляющие большое количество волокон, с течением времени набирают минимум веса. Ваша цель – 25 грамм в день, это приблизительно 3 порции овощей или фруктов.

5. Купите большую бутылку воды

Стакан воды с лимоном

Немецкие исследователи обнаружили, что 6 стаканов холодной воды могут повысить метаболизм примерно на 50 калорий в день — этого достаточно, чтобы сжечь порядка 2-2.5 килограммов в год. Такой эффект можно объяснить дополнительной затратой энергии, для того чтобы нагреть воду до температуры тела.

6. Ешьте больше свежих натуральных продуктов

Канадские исследователи выяснили, что продукты, обработанные пестицидами, неблагоприятны для снижения веса. Токсины откладываются в жировых клетках и препятствуют процессу сжигания жировых отложений. В других исследованиях был обнаружен эффект увеличения веса, вызванный действием пестицидов. Выбирайте исключительно органические персики, яблоки, нектарины, клубнику, вишню, салат-латук, виноград и груши. Эти неорганические продукты, как правило, имеют очень высокую концентрацию пестицидов.

Узнайте больше: чем полезна клубника для организма.

7. Всегда включайте в свой рацион белок

Продукты, содержащие белок

 

Организму требуется белок для поддержания мышечной массы. Добавьте около 100 грамм постного мяса, 2 столовых ложки орехов, или 200 грамм нежирного йогурта в каждый прием пищи или перекус. Исследования показывают, что белок может увеличить сжигание калорий на 35%.

Мы подготовили список из 33 продуктов, содержащих белок для вегетарианцев.

8. Ешьте продукты, богатые железом

Это необходимо для доставки кислорода в ваши мышцы. До менопаузы женщины теряют железо каждый месяц во время менструации. Если не восполнить потерю, то это может привести к спаду метаболизма. Моллюски, постное мясо, бобовые, витаминизированные хлопья и шпинат — отличные источники железа.

9. Получайте больше витамина D

Рыба, содержащая белок

Этот витамин необходим для поддержания метаболизма. Исследования показали, что среди населения старше 50 лет лишь порядка 4% получают из пищи достаточное количество витамина D. 90% рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) можно получить из 3 порций лосося. Другие хорошие источники — это тунец, креветки, тофу, молоко, злаки и яйца.

10. Избегайте потребления спиртного

Когда вы выпиваете, то сжигаете меньше жира, поскольку в качестве источника энергии используется спирт. Два бокала мартини могут на 73% замедлить ваш метаболизм.

11. Пейте молоко

Есть доказательства, что дефицит кальция, который встречается у многих женщин, может привести к снижению скорости метаболизма. Кроме того, некоторые исследования показали, что получение кальция из обезжиренного молока и йогурта уменьшает поглощение жиров из других продуктов.

Чем же следует питаться на диете, ускоряющей метаболизм?

Диета для ускорения обмена веществ

7.00 Начните свой день с йогурта и фруктов на завтрак
10.00 Чашка утреннего кофе, наполненного антиоксидантами
12.00 Салат на обед дает наполнит полезной клетчаткой
14.00 Выпейте большой стакан воды. Вам необходимо как минимум 6 стаканов в день
16.00 Виноград станет отличным перекусом (можно выбрать любой вариант для перекуса)
19.00 Рыба или курица – порция белка на ужин
22.00 Молоко чрезвычайно полезно для организма. Выпивайте стакан перед сном (можно обезжиренный творог)
23.00 Спокойной ночи!

Совет по ускорению метаболизма

Естественно, для сжигания жира необходимы физические упражнения. Однако вы можете сжигать дополнительных 350 калорий, лишь немного изменив свою повседневную активность. Поднимитесь по лестнице, поговорите по телефону стоя, выполните небольшие движения – растяжка или махи ногами, и вы легко сожжете 350 дополнительных калорий.

По материалам:

http://www.prevention.com/weight-loss/diets/weight-loss-how-boost-metabolism-high-metabolism-diet

загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Протеиновый коктейль для похудения
Действительно ли протеиновые коктейли помогают сбросить вес?

Некогда будучи продуктом для бодибилдеров, сегодня протеиновый коктейль стал удобной пищей для сидящих на диете. ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.