Главная / Диеты / Японская диета

Японская диета

Простая и эффективная японская диета уже не первый год находится на пике популярности. С помощью ее несложных правил и недорогих продуктов можно всего за две недели гарантированно распрощаться с шестью, а то и восемью килограммами! Результат сохранится не менее полутора лет, если следить за питанием и ввести в еженедельное расписание два-три часа спортивных занятий.

Результат японской диеты

Японская диета 14 дней

Японская диета идеальна для тех девушек, которые имеют не более десяти килограммов лишнего веса. Она достаточно строгая и не относится к числу сбалансированных, так как ограничивает поступление в организм углеводов. Поэтому прежде чем решиться на похудение по этой системе, необходимо психологически настроиться.

На протяжении двух недель ежедневный рацион включает только белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой. Жиры не исключаются полностью, однако количество растительного масла также ограничивается.

Упор на белок и жесткое ограничение углеводов – вот основа высокой эффективности японской диеты. Поэтому если вы решитесь следовать всем ее правилам и выдержите марафон до конца, то через две недели придется серьезно обновлять гардероб.

Если организм плохо реагирует на строгий режим, появились головные или желудочные боли, слабость, головокружение, ломота в теле, диету нужно немедленно прекратить и получить консультацию врача.

Категорически запрещено использовать такую систему питания людям, имеющим острые или хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язва), печени, почек, сердца. Нельзя даже думать о диете беременным, кормящим женщинам и подросткам. Не рекомендуется ограничивать свой рацион в период высоких интеллектуальных или физических нагрузок.

Основные принципы диеты

Японская диета представляет собой классическую низкокалорийную, низкоуглеводную диету. Она считается не только высокоэффективной, но и совершенно безопасной для здорового человека. Принципы раздельного питания, которые лежат в основе рациона, облегчают работу ЖКТ, нормализуют обменные процессы.

Правила питания следующие:

  • употребление белковых продуктов: яйца, рыба, мясо, птица, молоко;
  • из углеводной пищи разрешены овощи и сухарики (строго ограниченно);
  • разрешено использовать немного растительного (оливкового, подсолнечного, льняного) масла;
  • в дни «овощных пиршеств» количество овощей (в том числе жареных в масле) не ограничивается, что помогает легче переносить жесткие ограничения;
  • разрешен натуральный кофе, обычный или ароматизированный зеленый чай;
  • на любой белковой диете важно соблюдать усиленный водный режим: выпивать как минимум полтора-два литра воды (негазированной). Это поможет почкам справиться с выведением продуктов распада белковой пищи;
  • запрещено менять очередность дней, заменять продукты питания, включать в рацион дополнительные ингредиенты;
  • соль следует либо полностью исключить, либо свести к минимуму;
  • частота приемов пищи – три раза в сутки, без перекусов;
  • категорически запрещены сахар и алкоголь.

Для правильного вхождения в диету нужно на три-четыре дня до старта ограничить сладости, мучное, снизить размер порций. Не следует начинать диету после праздничного застолья и возлияний. Накануне старта сделайте ужин очень легким: двухсотграммовая порция отварного риса и чашка овощного салата станут хорошим переходом к строгому режиму питания.

Меню на 14 дней

Меню японской диеты

Порция мяса, рыбы, фруктов – 200 граммов. Напитки (сок томатный, кефир) – обычный стакан. Фрукты допустимы любые, кроме винограда и бананов. Способ приготовления яиц, говядины, курицы – отваривание. Рыбу можно варить или жарить.

Неделя первая

1-й день

  • Завтрак: чашечка зернового кофе (сахар, молоко не добавлять).
  • Обед: отварная капуста, заправленная десертной ложечкой оливкового масла, два яйца (можно порубить с капустой в виде салата), томатный сок.
  • Ужин: жареная или отварная рыба (одна порция).

2-й день

  • Завтрак: маленький сухарик и несладкий кофе.
  • Обед: порция рыбы, отварная капуста с маслом.
  • Ужин: стограммовый кусочек отварного говяжьего мяса (без жира), бокал кефира.

3-й день

  • Завтрак: подсушенный ломтик хлеба из ржаной муки, кофе.
  • Обед: обжаренные на масле баклажаны либо кабачки (сколько захочется).
  • Ужин: порция отварного говяжьего мяса (без жира), два яйца, салат из мелко нашинкованной свежей капусты с ложечкой масла.

4-й день

  • Завтрак: легкий салат из мелко натертой моркови с чайной ложечкой свежевыжатого лимонного сока.
  • Обед: порция рыбы отварной или жареной, бокал томатного сока.
  • Ужин: одна порция свежих фруктов.

5-й день

  • Полностью повторить меню предыдущего дня.

6-й день

  • Завтрак: зерновой кофе без добавок.
  • Обед: полкило отваренного куриного мяса, салат из одной свежей морковки и сырой капусты, заправленный маслом.
  • Ужин: два яйца, сырая морковь средних размеров.

7-й день:

  • Завтрак: чашка зеленого чая (можно ароматизированного по вкусу).
  • Обед: порция отварного говяжьего мяса.
  • Ужин: на выбор или порция фруктов, или порция рыбы, или два яйца с салатом из моркови, или отваренная со специями говядина. Бокал кефира.

Неделя вторая

8-й день

  • Завтрак: чашечка кофе.
  • Обед: полкило отварного куриного мяса, легкий салат из мелко натертой моркови и сырой капусты с ложкой масла.
  • Ужин: тертая морковь, заправленная маслом, два яйца.

9-й день

  • Завтрак: легкий салатик из тертой моркови с капелькой лимонного сока.
  • Обед: жаренная либо отваренная рыба (одна порция), бокал томатного сока.
  • Ужин: обычная порция свежих фруктов.

10-й день

  • Завтрак: чашечка несладкого кофе.
  • Обед: кусочек сыра (не более 50 граммов), тертый салат из трех средних сырых морковок с ложкой масла, одно яйцо.
  • Ужин: порция фруктов.

11-й день

  • Завтрак: кофе с кусочком черного хлеба.
  • Обед: жареные или вареные баклажана (или кабачки), сколько захочется.
  • Ужин: отварная говядина, легкий салат из сырой капусты с рублеными яйцами и маслом.

12-й день

  • Завтрак: несладкий зерновой кофе с ржаным сухариком или кусочком черного хлеба.
  • Обед: одна порция отваренной или жареной рыбы, простой капустный салат с маслом.
  • Ужин: 100 граммов отварной говядины, кефир.

13-й день

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Обед: простой салат из отваренной капусты с маслом, два яйца, томатный сок.
  • Ужин: порция рыбы.

14-й день

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: порция рыбы (жареной или вареной), традиционный салат из свежей капусты с маслом.
  • Ужин: порция говядины, кефир.

Выход из режима диеты

Жесткий режим питания на японской диете выдержать сложно. Наградой будет превосходный результат. Тем не менее набрасываться на еду нельзя. Очень важно правильно выйти из режима, чтобы не навредить организму и не набрать сброшенные килограммы.

Конечно, очень хочется побаловать себя, но пирожные и торты – это не вариант. Основное правило любой диеты: сколько времени проведено на жестком питании, столько же времени нужно выходить из режима. Это значит, что к обычному рациону можно приступать через две недели. Основные правила таковы:

  • ежедневно вводить в меню не более одного-двух продуктов, отдавая предпочтение кашам, овощам и фруктам;
  • придерживаться принципов сбалансированного питания, обеспечивая организм белками, углеводам и жирами;
  • перейти на дробное пятиразовое питание (размер порций не больше 250-300 граммов);
  • не прекращать водный режим, выпивая ежедневно полтора литра питьевой воды без газа;
  • соблюдать первое время принципы раздельного питания, избегая рафинированных продуктов;
  • тягу к сладкому снимать сухофруктами, долькой черного шоколада, сладкими фруктами.

Высокие результаты японской диеты вызывают большой соблазн продолжить похудение по этой системе. Однако повторять строгий режим диеты с ограничением углеводом можно не ранее, чем через полгода по завершении цикла. Организм должен полностью восстановиться, иначе вместо стройного силуэта можно заработать нарушение обмена веществ и серьезно навредить здоровью.

Простая и эффективная японская диета уже не первый год находится на пике популярности. С помощью ее несложных правил и недорогих продуктов можно всего за две недели гарантированно распрощаться с шестью, а то и восемью килограммами! Результат сохранится не менее полутора лет, если следить за питанием и ввести в еженедельное расписание…

Рейтинг статьи: 3.35 ( 3 оценок)
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Правильное питание для сжигания жира
7-дневная программа питания для сжигания жира

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы ...

2 комментария

  1. Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.

  2. Светлана

    Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.