Главная / Диеты / Меню на 1200 калорий в день на неделю для похудения из простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день на неделю для похудения из простых продуктов

Диета на 7 дней. Недельный рацион для похудения с содержанием 1200 калорий.

Следуйте этому плану и вы сможете похудеть быстро и без особых неудобств.

Процесс похудения включает в себя занятия спортом и правильно подобранный рацион. Представляем вам наш недельный план питания программы «как быстро похудеть на 10 кг». В последующие 90 дней вашей целью будет стараться потреблять не более 1200 калорий в день, в том числе Напитки, не содержащие калории, а также мультивитамины и 400 мг кальция. Мы подготовили меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, которые не должны вызвать затруднений.

Хлопья

Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами

1 день

Завтрак 

  • 3/4 чашки хлопьев, банан, 1 стакан обезжиренного молока

Обед

  • Сэндвич: один маленький лаваш, 80 грамм грудки индейки, половина жареного перца, одна чайная ложка обезжиренного майонеза или сметаны, горчица и листья салата.
  • Немного сыра
  • 2 киви

Ужин

  • 100 г камбалы, жареной без масла
  • 2 нарезанных помидора, посыпанных натертым сыром пармезан, поджаренным до золотистого цвета
  • 1 чашка кускуса
  • 1 чашка приготовленной на пару брокколи
  • 1 обезжиренный пудинг

рагу

День 2

Завтрак

  • Смузи: смолоть в блендере горсть замороженных ягод, половину банана и 200 мл обезжиренного молока
  • 1/2 маффина с кусочком маргарина

Обед

  • 1 тарелка вегетарианского овощного супа
  • 1 овощнойбургер: маленькая пита с листьями салата и соусом сальса
  • 170 мл легкого йогурта
  • 15 виноградинок

Ужин

  • Цыпленок-табака: зажарьте на гриле 170 грамм мяса цыпленка без костей и шкурки с соусом барбекю
  • 1/2 чашки бобов, приготовленных по-вегетариански
  • 3 маленьких отварных красных картофелины с укропом

Каша

День 3

 Завтрак

  • Овсяная каша: приготовьте в микроволновой печи 1/2 чашки овсянки быстрого приготовления с 3/4 стакана обезжиренного молока, добавьте 1/2 стакана нарезанного кусочками яблока, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы

Обед

  • Салат из цыпленка: смешайте 170 грамм нарезанного кусочками мяса цыплёнка (без костей и шкурки) с ¼ стакана нарезанного красного винограда, 1 чайная ложка нарезанного миндаля, 1 чайная ложка лёгкого майонеза и 1 чайная ложка нежирной сметаны. Подавать с листьями салата
  • 1 банан

Ужин

  • 170 грамм отварных креветок
  • 1 запеченная картофелина с 3 чайными ложками соуса сальса и 1 чайной ложкой нежирной сметаны
  • 3 стакана шпината, приготовленного на пару
  • 1 обезжиренное мороженое

Рыба

День 4

Завтрак

  • ½ маффина с ½ маленького нарезанного яблока и 30 грамм натёртого маложирного сыра любого вида. Готовьте 30 секунд в микроволновой печи на максимальной мощности
  • 170 мл лёгкого йогурта, посыпанного миндалём

Обед

  • 1 тарелка томатного супа-пюре
  • Сэндвич: 1 маленький лаваш, 80 грамм тонко нарезанного мяса, 1 чайная ложка столового хрена, горчица, кусочки помидора, листья салата
  • 1 небольшая тарелка сырых овощей
  • 1 груша

Ужин

  • 80 грамм отварного лосося
  • Салат из шинкованной капусты: смешайте 1,5 стакана нашинкованной капусты и 2 нарезанных луковицы, 2 чайные ложки обезжиренного соуса (содержание калорий не более 30 в 2 чайных ложках)
  • 3/4 стакана бурого риса
  • ½ стакана ананаса в собственном соку

nizkokaloriyniy-zavtrak

День 5

Завтрак

  • 1 тарелка хлопьев, ½ стакана ягод, 1 чайная ложка нарезанного миндаля, 230 мл обезжиренного молока

Обед

  • Кесадилья: в 1 маленькую цельнозерновую тортилью положите ¼ стакана поджарки из бобов, посыпьте 30 граммами натёртого  маложирного сыра, полейте соусом сальса, закройте сверху ещё одной тортильей, готовьте 45 секунд в микроволновой печи на максимальной мощности
  • ½ стакана нежирного творога и ½ стакана долекмандарина
  • ½ огурца

Ужин

  • 200 грамм жареной свиной вырезки
  • 1 чашказапеченной тыквы, щепотка корицы
  • Порция салата из зелени с 2 чайными ложками нежирной заправки
  • ½ стакана лёгкого ванильного йогурта с 1 стаканом ягод

kurica-v-lavashe

День 6

Завтрак

  • 1 тост с арахисовым масло и ½банана
  • 220 мл обезжиренного молока

Обед

  • Пита с тунцом: 1 маленькаяцельнозерновая пита, 60 грамм консервированного в собственном соку тунца, 1 чайная ложка нежирного майонеза, горчица, кусочки огурца и лука
  • 10 маленьких молодых мини-морковок
  • 170 мл лёгкого йогурта, смешать с ½банана

Ужин

  • Плов: ¾ стакана отварного бурого риса ½ стакана кукурузы, 60 грамм индейки, 1/3 стакана соуса сальса, ¼ стакана консервированной фасоли.
  • 200 грамм приготовленного на пару шпината
  • 1 яблоко средних размеров

venigred

День 7

Завтрак

  • ½ маффина с 30 граммами нежирного сыра, нарезанного полосками, 1 кусочек помидора, ½ стакана шпината, приготовленного на пару, 1 отварное яйцо
  • 1 грейпфрут

Обед

  • Салат изчёрной фасоли: ½ стакана консервированной чёрной фасоли, ½ стакана долек мандарина, нарезанный красный болгарский перец, красный лук, лук-шалот, 1 чайная ложка уксуса, добавить зелень.
  • 1 маленький лаваш
  • 1 груша

Ужин

  • 85 грамм жаренной на грилеговядины
  • 1 запечённая картофелина, 1 чайная ложка маргарина
  • 1 порция приготовленных на пару кабачков
  • ½ стакана консервированных ананасов

По материалам:

http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a20559/lose-weight-meals-oct04/

загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Диета с низким гликемическим индексом: что это?

Диета с низким гликемическим индексом – это рацион, основанный на том, как пища влияет на ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.