Главная / Диеты / Диета для экстремального похудения

Диета для экстремального похудения

vilka-lozhka0.5 килограмма веса соответствует 3 500 калориям. Значит, чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит 3 500 калорий на каждые полкилограмма лишнего веса. Получить дефицит можно при помощи диеты без физической нагрузки, или с помощью диеты и физических упражнений. Экстремальное снижение веса возможно получить при помощи ограничения потребляемых калорий и жесткого контроля продуктов питания.

Калории

Перед урезанием калорий необходимо определить, сколько ваш организм требует и использует калорий ежедневно. Для определения этого значения используйте калькулятор калорий. Обязательно убедитесь, что он учитывает ваш пол, возраст, вес и уровень активности. После определения требуемого числа калорий, можно начать урезать это значение для получения желаемого снижения веса.

Питание

pitanie-extremalnogo-pohudeniya

Выбирайте низкокалорийные продукты. Например, получить углеводы можно из фруктов и овощей, вместо белого хлеба, каш и макарон. Обработанные углеводы легко усваиваются и препятствуют снижению веса. Исследователи из Гарвардского Университета утверждают, что они, наоборот, способствуют увеличению веса. Жиры следует получать из растительных продуктов, таких как орехи, семечки и авокадо, вместо жирного мяса, запеченных или жареных продуктов. Диетолог Энн-Луиз отмечает, что употребление здоровых жиров способствует устойчивому снижению веса, и помогает быстрее насытиться, потребляя, таким образом, меньше калорий. На диете для экстремального похудения необходимо получать достаточное количество белка. Это поможет сохранить мышечную массу, благодаря чему снижение веса будет проходить за счет сжигания жира, а не мышечной массы.

Эффекты

Диеты с экстремально низким потреблением калорий, меньше 1200 для женщин и 1500 для мужчин, могут вызывать усталость, запор, диарею, тошноту и чаще всего появление камней в желчном пузыре. После низкокалорийной диеты очень часто происходит повторный набор веса. При низком потреблении калорий организм приспосабливается к этому состоянию за счет замедления метаболизма. Когда вы вновь возвращаетесь к привычному рациону, метаболизм остается замедленным, что приводит к увеличению веса.

Риски для здоровья

Низкокалорийные диеты связывают с развитием пищевых и психических расстройств, таких как анорексия и булимия, поскольку акцент в них делается не на здоровье, а на количестве калорий. Эти психические расстройства приводят к тому, что организм отказывается принимать и переваривать пищу. Они также вызывают депрессию, тревожность и токсикоманию. Без диагностики и должного лечения анорексия и булимия могут привести к заболеваниям сердца, почек.

Риски для фигуры

Долгосрочное и эффективное похудение не является результатом экстремальных диет, а происходит благодаря изменению образа жизни и контроля потребляемых продуктов питания. Здоровая диета, обогащенная различными питательными веществами и микроэлементами, а также ежедневные физические нагрузки – наиболее здоровый способ снизить вес и поддерживать его на необходимом уровне. Здоровым считается снижение веса на 0.5 — 1 килограмм в неделю. Очень быстрое снижение веса опасно не только для здоровья. Высока вероятность так же быстро вернуть потерянный вес и даже больше.

По материалам: http://livewell.jillianmichaels.com/diet-extreme-weight-loss-4884.html

0.5 килограмма веса соответствует 3 500 калориям. Значит, чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит 3 500 калорий на каждые полкилограмма лишнего веса. Получить дефицит можно при помощи диеты без физической нагрузки, или с помощью диеты и физических упражнений. Экстремальное снижение веса возможно получить при помощи ограничения потребляемых калорий и жесткого контроля…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Правильное питание для сжигания жира
7-дневная программа питания для сжигания жира

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.