Главная / Диеты / 1200 калорий: низкоуглеводная диета

1200 калорий: низкоуглеводная диета

Высокобелковые продуктыТакие диеты, как диета Аткинса, палео диета, сахарная диета и другие похожие диеты, направлены на то, чтобы люди потребляли как можно меньше продуктов, содержащих углеводов. Тем не менее, в зависимости от вашего ежедневного плана питания, вы все равно можете позволить себе есть углеводы, но не больше половины ежедневной нормы калорий. Остальную часть калорий вы должны получать из продуктов, богатых питательными веществами. Диета на 1200 калорий поможет вам сбросить лишний вес.

Особенности диеты 1200 калорий

Сюзетта Кролл разработала 1200 калорийную низкоуглеводную диету с примерами меню трехразового питания и два перекуса.

Меню диеты на 1200 калорий в день

Типичный завтрак состоит из:

  • ½ стакана обезжиренных молочных продуктов, например, творога, йогурта или соевого молока;
  • порции свежих фруктов;
  • 3 стакана нежирных мюслей.

На обед съедайте:

  • одну порцию несладких цельнозерновых продуктов, например, крекеры или хлеб;
  • 85 г постного белка (индейка или лосось);
  • свежую зелень и овощи;
  • одну порцию фруктов;
  • небольшую порцию жиров (авокадо, орехи или семена, или 2 чайные ложки оливкового масла или майонеза).

Ужин должен состоять из:

  • 110 г жареного белка,;
  • ½ стакана коричневого риса;
  • горсти орехов или семян;
  • большой порции овощей, приготовленных на пару с 1 чайной ложкой оливкового или кунжутного масла.

В качестве закусок можно съедать:

  • по одной порции моцареллы;
  • фруктов или моркови.

Цель

Низкоуглеводная диета помогает подавить чувство голода. Акцент делается на продукты с высоким содержанием белка, который в свою очередь дает чувство насыщения быстрее, чем другие продукты. Недостаток углеводов помогает подавить аппетит благодаря чему вы съедаете намного меньше.

Определение диеты 1200 ккал

Низкоуглеводные диеты, включающие 1200 калорий, отличаются друг от друга программой питания. Некоторые диеты позволяют употреблять цельнозерновые, фрукты и овощи. Другие ограничивают употребление крахмалистых овощей. Большинство диет ограничивают ежедневное потребление углеводов до 50 – 150 г.

Заблуждения

Углеводы – это не враг диеты. Гарвардская школа здравоохранения отмечает, что углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах, дают нам ключевые питательные вещества, а, следовательно, и топливо нашему организму.  Избегайте рафинированных, обработанных углеводов: хлеба, белого риса, сиропов, сладких газированных напитков и выпечки. Замените крахмалистый картофель коричневым рисом или цельнозерновой пастой.

Предупреждение

Американская национальная библиотека медицины и Национальный институт здоровья предупреждают, что 1200 калорий – это минимальное количество калорий, которое может потреблять женщина ежедневно. Для мужчин ежедневным минимум являютс1500 калорий. Прежде чем ограничивать ежедневную норму калорий, проконсультируйтесь с врачом.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/1200-calorie-low-carb-diet-plan-1244.html

Такие диеты, как диета Аткинса, палео диета, сахарная диета и другие похожие диеты, направлены на то, чтобы люди потребляли как можно меньше продуктов, содержащих углеводов. Тем не менее, в зависимости от вашего ежедневного плана питания, вы все равно можете позволить себе есть углеводы, но не больше половины ежедневной нормы калорий.…

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !
загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рекомендуем
Правильное питание для сжигания жира
7-дневная программа питания для сжигания жира

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы ...

7 комментариев

  1. А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

    • Ирина Мишина

      Размер порций не имеет особого значения. Вы просто подбираете набор продуктов и их объем, который будет соответствовать 1200 калориям и делите эту пищу на 4-5 равных приемов в течение дня.

  2. Женщине нормального телосложения в среднем требуетсякалорий для поддержания хорошего самочувствия. При ограниченном поступлении углеводов, которые выступают в роли главного поставщика энергии, диета заставляет организм переориентироваться на другой источник питательных запасов – жир. Разницы в 800 калорий вполне достаточно, чтобы запустить процесс уменьшения жировой прослойки.

  3. Милена

    Диета 1200 калорий отлично подойдет противникам однообразного рациона. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов. Выбрав эту диету, Вы сможете самостоятельно составлять меню, согласно своим вкусовым предпочтениям.

  4. В меню безуглеводной диеты входят колбасы, сосиски, алкоголь. С другой стороны, в колбасах присутствует так называемый скрытый жир. У страдающих ожирением перевозбужден пищевой центр, а алкоголь возбуждает его еще больше.

  5. А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

  6. Серена

    А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.